Menjaga tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan hal penting bagi kesehatan tubuh. Hipertensi adalah kondisi di mana tekanan darah dalam arteri terus meningkat. Jika tekanan darah terus meningkat maka dapat membahayakan kesehatan dan mengakibatkan berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung, stroke, gagal jantung dan gagal ginjal.
Untuk mengatasi hipertensi, tidak selalu harus dengan cara umum menggunakan -an dari dokter. Selain itu, perbaikan pola makan atau diet juga bisa menurunkan tekanan darah tinggi yang Anda alami.
Lalu, apa saja makanan sehat yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi? Berikut adalah makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Kacang polong
Kacang polong merupakan makanan yang kaya akan serat, protein, vitamin dan mineral seperti kalium, magnesium dan folat. Kacang polong dapat membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, kacang polong juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
2. Bayam hijau
Bayam hijau merupakan sayuran yang kaya akan nutrisi seperti vitamin A, C, folat, magnesium dan kalium. Bayam hijau juga mengandung senyawa nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung.
3. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan kalium, serat, vitamin dan mineral. Alpukat dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, alpukat juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Kentang
Kentang merupakan sumber karbohidrat yang baik, serat, kalium, magnesium dan vitamin B6. Kentang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung. Kentang paling baik dikonsumsi dalam bentuk sayuran kukus tanpa tambahan bahan pengawet.
5. Tomat
Tomat merupakan sumber nutrisi yang kaya akan vitamin C, A dan kalium. Tomat juga mengandung senyawa asam lycopene yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung.
6. Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan kalium, vitamin C, serat dan vitamin B6. Pisang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, pisang juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.
7. Jus bit
Jus bit merupakan sumber vitamin C, serat dan senyawa antraknosian yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Jus bit juga dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.
8. Kelapa muda
Kelapa muda merupakan sumber kalium dan elektrolit alami yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, kelapa muda juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan hidrasi tubuh dan membantu dalam proses detoksifikasi.
9. Bawang putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah tinggi. Bawang putih juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
10. Ikan salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, ikan salmon juga dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan memberikan asupan protein yang baik untuk tubuh.
Itulah 10 makanan sehat yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan pola makan sehari-hari dan melakukan olahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Semoga bermanfaat!