5 jenis makanan yang harus dihindari untuk penderita darah tinggi

Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang sering dianggap remeh oleh banyak orang. Padahal, jika dibiarkan terus-menerus, darah tinggi dapat menyebabkan risiko stroke, serangan jantung, bahkan kematian. Saat mengalami darah tinggi, Anda sebaiknya memperhatikan asupan makanan Anda. Ada beberapa makanan yang harus dihindari bagi penderita darah tinggi.

1. Garam
Garam adalah salah satu penyebab utama darah tinggi. Garam mengandung natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, penderita darah tinggi sebaiknya mengurangi konsumsi garam dalam makanan mereka. Sebaiknya batasi konsumsi garam hingga kurang dari 2.300 mg per hari atau sekitar satu sendok teh.

2. Lemak Jenuh
Lemak jenuh diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Penderita darah tinggi sebaiknya menghindari konsumsi lemak jenuh yang banyak terdapat pada makanan seperti daging merah, mentega, keju, dan makanan cepat saji. Sebaiknya pilihlah sumber lemak yang sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

3. Alkohol
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Penderita darah tinggi sebaiknya menghindari konsumsi alkohol atau membatasi konsumsinya. Bagi pria, batasi konsumsi alkohol hingga dua gelas per hari dan untuk wanita, satu gelas per hari.

4. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji banyak mengandung garam, lemak jenuh, dan kalori yang tinggi. Konsumsi makanan cepat saji secara teratur dapat meningkatkan risiko darah tinggi dan penyakit jantung. Sebaiknya kurangi atau hindari konsumsi makanan cepat saji jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung dan mengendalikan darah tinggi.

5. Makanan Tinggi Kolesterol
Makanan tinggi kolesterol seperti daging merah dan kuning telur dapat meningkatkan risiko darah tinggi dan penyakit jantung. Sebaiknya kurangi konsumsi makanan ini dan gantilah dengan sumber protein yang lebih sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan tahu.

Itulah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari bagi penderita darah tinggi. Namun, selain menghindari makanan tersebut, penderita darah tinggi juga perlu memperhatikan pola makan dan gaya hidupnya. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, sumber protein sehat, dan biji-bijian. Lakukan olahraga secara teratur dan hindari stres. Dengan perubahan pola makan dan gaya hidup yang sehat, Anda dapat membantu mengendalikan darah tinggi dan meminimalkan risiko komplikasi.