5 Mineral yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi 5 mineral ini dapat membantu orang yang memiliki tekanan darah tinggi. Mineral adalah bahan yang ada di tanah yang kita makan. Beberapa makanan yang mengandung mineral yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi adalah ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian. Jadi, jika kamu makan makanan-makanan ini, itu bisa membantumu menjaga tekanan darahmu tetap sehat.
Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Jika Anda mengalami tekanan darah tinggi, berolahraga, makan makanan sehat, dan mengurangi stres adalah cara yang baik untuk mengendalikannya. Namun, jika Anda mencari tambahan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menambahkan mineral tertentu ke dalam diet Anda dapat membuat perbedaan. Berikut adalah lima mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Kalium
Kalium merupakan mineral yang paling penting yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi kalium memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Makanan yang kaya akan kalium antara lain pisang, kentang, tomat, kacang polong, dan kacang almond.
Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar magnesium yang lebih tinggi di dalam darah memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Makanan yang kaya akan magnesium antara lain kacang tanah, biji bunga matahari, biji labu, gandum, dan biji rami.
Natrium
Meskipun natrium juga dapat meningkatkan tekanan darah, mengurangi asupan natrium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ini karena asupan natrium yang tinggi dapat meningkatkan retensi cairan, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Asupan natrium yang ideal adalah tidak lebih dari 2,4 gram per hari. Ini dapat dicapai dengan mengontrol porsi makanan siap saji dan makanan berlemak, dan memeriksa label makanan untuk menentukan kandungan natrium.
Kalsium
Kalsium adalah mineral lain yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi kalzium memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Makanan yang kaya akan kalzium antara lain susu, keju, yoghurt, kacang almond, dan sayuran hijau.
Seng
Seng adalah mineral yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar seng yang lebih tinggi di dalam darah memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Makanan yang kaya akan seng antara lain telur, ikan, kacang-kacangan, bijirin, dan produk susu.
Kesimpulannya, makan makanan sehat, berolahraga, dan mengurangi stres adalah cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Namun, menambahkan mineral tertentu ke dalam diet Anda dapat membantu dalam mencapai tujuan tersebut. Kalium, magnesium, natrium, kalzium, dan seng adalah lima mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan menambahkan makanan yang kaya akan mineral ini ke dalam diet Anda, Anda dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi Anda.