Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang sering terjadi pada orang yang memiliki tekanan darah yang berlebihan dalam jangka waktu yang cukup lama. Hal ini buruk bagi kesehatan kita, karena dapat memicu berbagai penyakit berbahaya seperti jantung, stroke, dan masalah ginjal. Oleh karena itu, kita harus mempertahankan tekanan darah kita dalam batas normal agar kesehatan kita terjaga dengan optimal.
Meskipun ada berbagai -an yang dapat membantu menurunkan tekanan darah yang tinggi, ada juga bahan alami yang bisa menjadi alternatif yang lebih aman dan sehat. Berikut adalah 7 pilihan penurun darah tinggi yang cepat dan efektif yang dapat dilakukan tanpa perlu mengandalkan -an kimia.
1. Bawang Putih
Bawang putih adalah salah satu bahan alami yang bisa membantu mengurangi tekanan darah tinggi dengan alami. Ini karena bawang putih mengandung senyawa bernama Allicin, yang mampu merilekskan dinding pembuluh darah dan membantu mengurangi tekanan dengan cepat. Bawang putih juga mengandung antioksidan dan anti-inflamasi yang bisa membantu melindungi jantung dan pembuluh darah dari kerusakan.
Untuk mengonsumsinya, kita dapat menambahkan beberapa siung bawang putih ke dalam makanan sehari-hari atau mengonsumsinya dalam bentuk suplemen yang direkomendasikan oleh dokter.
2. Buah Delima
Buah delima dikenal sebagai superfood karena kandungan nutrisinya yang sangat tinggi. Buah ini kaya akan antioksidan, terutama punicalagin dan ellagitannin, yang dipercaya bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat. Selain itu, buah delima juga bisa membantu melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mencegah risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.
Untuk mengonsumsinya, kita bisa memakan buah delima segar atau meminum jus buah delima yang sudah dikemas secara alami.
3. Jus Buah Bit
Jus buah bit adalah minuman alami yang kaya akan nutrisi dan bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat. Buah bit mengandung nitrates yang bisa membantu melebarkan pembuluh darah dan memperbaiki aliran darah dalam tubuh. Hal ini membuat tekanan darah kita menjadi normal dan mengurangi risiko terjadinya berbagai penyakit berbahaya.
Untuk membuat jus buah bit, kita dapat mencampur beberapa buah bit segar dengan air dan sedikit lemon. Minum secara teratur untuk hasil yang lebih baik.
4. Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman yang sangat populer di seluruh dunia, dan khasiatnya sangat beragam tidak terkecuali membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Teh hijau mengandung senyawa bernama katekin, yang mampu membantu relaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Selain itu, teh hijau juga mengandung antioksidan dan anti-inflamasi yang bisa membantu melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Untuk mengonsumsinya, kita bisa membuat teh hijau segar atau menggunakan teh hijau bubuk untuk membuat minuman yang lebih bervariasi dan menarik.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, atau selada mengandung nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan tubuh, termasuk kandungan magnesium yang sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Selain itu, sayuran berdaun hijau juga mengandung folat dan vitamin C, yang bisa membantu melindungi kesehatan jantung dan mengurangi risiko terjadinya penyakit serius.
Kita bisa mengonsumsinya dalam bentuk salad atau memasaknya dengan cara yang berbeda, seperti tumis atau rebus.
6. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak adalah sumber protein yang sehat dan seimbang, serta mengandung kalsium yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu, yogurt juga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan probiotiknya yang bisa melindungi mikrobiom dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
Untuk mengonsumsinya, kita bisa memilih yogurt rendah lemak dengan probiotik yang baik untuk kesehatan.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kedelai, kacang merah, dan almond mengandung banyak nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan, termasuk asam lemak omega-3, protein, serat, dan vitamin B. Ketika dikonsumsi secara teratur, kacang-kacangan bisa membantu mengurangi tekanan darah tinggi dengan cepat dan membantu melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Kita bisa mencampur beberapa jenis kacang-kacangan untuk membuat makanan ringan yang sehat, atau menambahkannya ke dalam makanan sehari-hari.
Kesimpulannya, ada banyak pilihan penurun darah tinggi yang cepat dan efektif dan sehat yang bisa kita lakukan. Selain menjaga pola makan yang sehat, kita juga harus menghindari stres dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Yuk mulai sering mengonsumsi makanan ini agar tekanan darah tetap stabil dan kesehatan optimal terjaga!