Cara Mengatasi Darah Tinggi Keturunan secara Efektif dan Aman
Jangan anggap remeh darah tinggi atau hipertensi, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan kondisi ini. Darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan serius lainnya. Namun, meskipun darah tinggi dapat menurun secara genetik, ada banyak langkah yang bisa diambil untuk mengatasi darah tinggi secara efektif dan aman. Berikut adalah beberapa tips dan strategi yang bisa Anda terapkan.
1. Perbaiki Pola Makan Anda
Satu-satunya cara yang terbukti efektif mengendalikan darah tinggi adalah dengan melakukan perubahan pada pola makan. Hindari makanan yang tinggi kalori, lemak jenuh, dan garam. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya akan serat makanan, vitamin, mineral, dan antioksidan. Beberapa makanan yang baik untuk mengatasi darah tinggi antara lain:
– Buah-buahan
– Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale
– Kacang-kacangan
– Ikan salmon dan mackerel
– Daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak atau nonfat
Konsumsi makanan seperti jagung, keripik kentang, selai kacang, dan pizza harus dihindari. Hindari juga makanan olahan atau makanan cepat saji karena biasanya mengandung banyak garam dan lemak.
2. Olahraga Secara Teratur
Olahraga rutin sangat baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, dan sepeda dapat membantu meningkatkan kekuatan jantung dan pembuluh darah. Ini membantu darah mengalir lebih mudah dan membantu menurunkan tekanan darah.
Anda harus berusaha untuk melakukan setidaknya empat puluh menit olahraga aerobik moderate-severe tiga sampai empat kali seminggu. Jika Anda baru memulai, mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan selama dua puluh hingga tiga puluh menit hingga beradaptasi dan meningkatkan durasi dan intensitas.
3. Hindari Stres
Stres memang sahabat bagi kita, tetapi banyak stres berlebihan justru dapat meningkatkan tekanan darah. Jadi, penting untuk mengurangi stres dengan cara relaksasi dan meditasi. Carilah kegiatan yang memungkinkan Anda untuk bersantai seperti yoga, tai-chi, atau olahraga yang lebih lambat seperti golf atau berkebun.
4. Kurangi Tingkat Kafein
Kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah pada beberapa orang. Sehingga Anda harus mengurangi konsumsi kafein, seperti minuman kopi, teh atau minuman energi, jika Anda curiga hal itu mempengaruhi tekanan darah Anda.
5. Hentikan Merokok
Merokok sangat buruk bagi orang yang menderita darah tinggi. Pasalnya, hal itu dapat mempersempit pembuluh darah, sehingga meningkatkan tekanan darah. Jadi, jika Anda merokok, hentikan segera.
6. Kontrol Berat Badan Anda
Mendapatkan berat badan yang sehat sangat penting untuk mengendalikan tekanan darah Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, kurangi berat badan yang sehat dengan program diet yang sehat dan olahraga secara teratur. Menurunkan 5% hingga 10% dari berat badan tubuh Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda secara signifikan.
7. Usahakan Menghindari Alkohol
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, oleh karena itu sebaiknya Anda menghindarinya sepenuhnya. Jika Anda suka minum alkohol, batasilah jumlahnya. Jangan lebih dari satu atau dua minuman alkohol per hari.
8. Konsumsi Suplemen Makanan
Suplemen makanan, seperti magnesium, asam lemak Omega-3, dan koenzim Q10, dapat memperbaiki kesehatan jantung dan membantu menurunkan tekanan darah. Namun, sebelum mulai mengonsumsinya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
9. Ikuti Aturan Obat yang Telah Diberikan
Jika dokter Anda meresepkan , ikuti aturan penggunaannya yang diberikan. Sangat penting untuk mengambilnya secara teratur dan jangan pernah berhenti menggunakan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
10. Kontrol Darah Anda Secara Teratur
Jangan lupa untuk memeriksakan darah Anda secara teratur, setidaknya sekali setiap enam bulan. Anda juga bisa membeli alat pengukur tekanan darah di rumah untuk melakukan pengukuran rutin.
Kesimpulannya, darah tinggi memerlukan perhatian dan pengendalian, terutama jika ada riwayat keluarga. Mengubah pola makan, olahraga secara teratur, mengontrol stres, berhenti merokok, dan mempertahankan berat badan yang sehat termasuk cara yang efektif untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda terkait dengan perawatan dan pengendalian darah tinggi.