Darah tinggi atau hipertensi adalah suatu kondisi ketika tekanan darah dalam pembuluh darah meningkat terus-menerus. Selain itu, hipertensi juga mempengaruhi organ-organ penting seperti hati, ginjal, otak dan lain-lain. Hipertensi memengaruhi sekitar 30-50% orang dewasa di seluruh dunia. Saat ini, hipertensi telah menjadi masalah kesehatan yang serius di seluruh dunia dan menjadi penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Oleh sebab itu, penting untuk memahami cara tradisional merawat darah tinggi dengan mudah dan aman.
Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal adalah kunci utama untuk mencegah hipertensi. Jika berat badan berlebih atau obesitas, tekanan darah akan meningkat dengan cepat. Hal ini karena adanya peningkatan jumlah cairan dan garam dalam tubuh yang membuat jantung memompa darah dengan lebih keras. Oleh sebab itu, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mencegah hipertensi dan masalah kesehatan lainnya.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menjalani gaya hidup yang sehat dan aktif. Anda harus mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak dan gula, serta meningkatkan konsumsi buah dan sayuran. Selain itu, Anda harus berolahraga secara teratur, seperti berjalan, bersepeda atau berenang.
Mengonsumsi Makanan Sehat
Untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah hipertensi, Anda harus mengonsumsi makanan sehat. Hindari makanan yang digoreng, berlemak, dan mengandung gula tinggi. Sebaiknya, konsumsi makanan yang mengandung serat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum. Konsumsi juga makanan yang mengandung kalium dan magnesium, seperti pisang, kentang, keju, kacang-kacangan, dan ikan.
Selain itu, hindari kebiasaan merokok dan minum alkohol yang berlebihan. Keduanya tidak hanya merusak kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan risiko hipertensi.
Minum Teh Herbal
Minum teh herbal juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Teh herbal mengandung senyawa aktif yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kesehatan jantung. Beberapa jenis teh herbal yang bagus untuk mencegah hipertensi antara lain teh hijau, teh chamomile, dan teh rosehip.
Teh hijau mengandung antioksidan dan senyawa yang dapat meningkatkan aliran darah dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, teh chamomile dan teh rosehip mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Minum Jus Delima
Jus delima juga dikenal sebagai minuman yang baik untuk kesehatan jantung dan darah. Jus delima mengandung antioksidan, seperti punicalagin dan punicalin. Antioksidan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum jus delima secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang yang menderita hipertensi.
Mengurangi Kadar Garam Dalam Makanan
Kadar garam yang tinggi dalam makanan juga dapat meningkatkan risiko hipertensi. Kadar garam yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan memperburuk kondisi hipertensi.
Oleh sebab itu, Anda harus mengurangi konsumsi makanan yang tinggi garam seperti keripik, kacang goreng, tepung, dan makanan olahan. Sebaiknya, tambahkan rempah-rempah seperti rosemary dan jintan hitam pada makanan Anda untuk memberikan rasa yang lebih enak.
Mengurangi Stres
Stres juga dapat mempengaruhi tekanan darah. Saat Anda mengalami stres, tubuh Anda akan melepaskan hormon stres seperti kortisol yang dapat memperburuk kondisi hipertensi.
Oleh sebab itu, mengurangi stres dan merelaksasi diri sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah hipertensi. Beberapa cara untuk meredakan stres antara lain meditasi, yoga, berjalan di alam terbuka, mendengarkan musik santai, dan bergabung dengan kelompok meditasi.
Cara tradisional merawat darah tinggi dengan mudah dan aman sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah hipertensi. Dengan menjalani gaya hidup yang sehat, mengonsumsi makanan sehat, dan melakukan aktivitas yang merelaksasi diri, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah hipertensi. Selain cara-cara tersebut, Anda juga dapat memperkuat secara dini dengan:
Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan
Sudah menjadi kebijakan umum, jika Anda yang berusia di atas 30 tahun, harus melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Dalam setahun, minimal dilakukan 1-2 kali. Dalam pemeriksaan kesehatan tersebut, dokter akan memeriksa tekanan darah dan kesehatan jantung Anda. Jika terdapat gejala hipertensi, dokter akan memberikan saran dan pengan yang tepat agar kondisi tersebut tidak semakin buruk.
Menghindari makanan berlemak
Makanan berlemak mempunyai dampak yang kurang baik untuk kesehatan Anda yang mana akan memperburuk kondisi hipertensi. Agar penyakit ini tidak semakin parah, sebaiknya hindari makanan berlemak dan pilihlah makanan yang sehat.
Mengurangi konsumsi gula
Konsumsi gula yang berlebihan juga mengancam kesehatan Anda. Jangan mengonsumsi gula yang terlalu banyak, cukup dengan mengonsumsi gula yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Sering mengonsumsi sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat dan nutrisi penting lainnya yang sangat baik untuk kesehatan. Konsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari sehingga kesehatan Anda terjaga dengan baik dan penyakit hipertensi tidak menyebar pada tubuh Anda.
Mengambil suplemen
Suplemen yang memiliki kandungan kalium dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Oleh sebab itu, Anda bisa mengonsumsi suplemen tersebut sesuai dengan rekomendasi dokter Anda.
Menghindari alkohol dan tembakau
Alkohol dan tembakau bisa memperburuk kondisi hipertensi dan menyebabkan penyakit jantung lainnya. Agar kesehatan jantung dan kondisi hipertensi Anda tidak semakin buruk, hindari mengonsumsi alkohol dan tembakau.
Itulah beberapa cara tradisional merawat darah tinggi dengan mudah dan aman yang dapat Anda lakukan. Selain itu, Anda juga harus melepaskan stres dan menjalani gaya hidup yang sehat untuk mendukung kesehatan jantung dan mencegah hipertensi. Dengan melakukan semua cara tersebut, Anda dapat mencegah dan merawat darah tinggi serta menghindari risiko komplikasi kesehatan yang dapat mengancam nyawa Anda.