Darah tinggi atau yang juga dikenal dengan hipertensi, adalah kondisi di mana tekanan darah yang terlalu tinggi di dalam pembuluh darah. Sebagian besar orang mengalami peningkatan tekanan darah pada saat pagi hari setelah bangun tidur. Hal tersebut disebabkan oleh beberapa faktor seperti aktivitas kortisol dalam tubuh, waktu penyuntikan insulin, dan pola tidur yang buruk. Jika tidak segera diatasi, kondisi ini dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung dan stroke. Berikut ini adalah penjelasan mengenai penyebab dan cara mencegah darah tinggi di pagi hari.
Penyebab Darah Tinggi di Pagi Hari
1. Aktivitas kortisol dalam tubuh
Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal dan berfungsi untuk meningkatkan tekanan darah dan glukosa dalam tubuh. Pada pagi hari, kadar kortisol akan meningkat untuk membantu tubuh bangun dari tidur. Jika kadar kortisol terlalu tinggi, maka tekanan darah juga akan meningkat secara signifikan.
2. Waktu penyuntikan insulin
Seseorang yang mengalami diabetes seringkali disuntikkan insulin untuk membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Pada pagi hari, waktu penyuntikan insulin terkadang kurang tepat. Hal ini dapat mengakibatkan terjadinya peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba.
3. Pola tidur yang buruk
Tidur yang tidak mencukupi atau tidak nyenyak dapat meningkatkan risiko terkena darah tinggi pada pagi hari. Hal ini dikarenakan saat tidur, tubuh memproduksi hormon yang diperlukan untuk mengatur tekanan darah secara alami. Jika pola tidur tidak teratur atau tidak berkualitas, produksi hormon ini akan terganggu dan mengakibatkan darah tinggi.
Cara Mencegah Darah Tinggi di Pagi Hari
1. Ubah pola tidur
Cara paling mudah dalam mencegah darah tinggi di pagi hari adalah dengan memperbaiki pola tidur. Hindari begadang atau mengonsumsi minuman berkafein di malam hari. Coba tidur selama 7-8 jam sehari dan atur jadwal tidur dengan konsisten.
2. Olahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko terkena darah tinggi. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh, seperti jalan kaki atau yoga.
3. Mengubah kebiasaan makan
Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kurangi konsumsi garam dan makanan yang mengandung lemak jenuh. Pilihlah jenis makanan yang mengandung serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
4. Kurangi stres
Stres dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan. Cobalah untuk mengurangi stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti menonton film atau mendengarkan musik. Jika perlu, manfaatkan teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan.
5. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur
Menguji tekanan darah secara rutin dapat membantu mendeteksi peningkatan tekanan darah sejak dini. Jika terjadi peningkatan tekanan darah, segera hubungi dokter untuk mendapatkan pengan yang tepat.
Penutup
Darah tinggi adalah kondisi yang dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung dan stroke. Berikut ini adalah beberapa penyebab dan cara mencegah darah tinggi di pagi hari, yaitu mengubah pola tidur, olahraga secara teratur, mengubah kebiasaan makan, kurangi stres, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur. Melakukan langkah-langkah ini secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung.