Darah Tinggi Naik Turun: Bagaimana Mengendalikan Persoalan Kesehatan Ini?
Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi kesehatan yang sangat umum di seluruh dunia. Diperkirakan sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia dapat menderita kondisi ini, dan jumlahnya terus meningkat dari tahun ke tahun. Darah tinggi adalah kondisi yang sangat berbahaya dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, seperti serangan jantung, stroke, gagal jantung, dan penyakit ginjal. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui bagaimana mengendalikan darah tinggi. Berikut adalah beberapa tips untuk mengendalikan darah tinggi naik turun.
1. Mengelola Stres
Stres dapat menyebabkan naiknya tekanan darah. Oleh karena itu, cara yang baik untuk mengendalikan darah tinggi adalah dengan mengelola stres. Ada banyak cara untuk mengatasi stres, seperti dengan berolahraga, meditasi, atau teknik relaksasi lainnya. Oleh karena itu, jika kamu menderita darah tinggi, sangat penting untuk mengelola stres secara efektif.
2. Mengonsumsi Makanan yang Sehat
Makanan yang sehat sangat penting dalam menjaga kesehatan darah. Kamu harus memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran yang banyak mengandung serat, vitamin, dan mineral. Hindari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam, gula, dan lemak jenuh, seperti makanan cepat saji, makanan kaleng-dan-kemasan, serta junk food. Konsumsi daging dengan jumlah yang cukup dan hindari konsumsi daging merah dengan jumlah yang berlebihan.
3. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga sangat baik untuk menjaga kesehatan darah. Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah. Kamu dapat memilih olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang. Olahraga yang terlalu berat dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga lebih baik memilih olahraga yang lebih ringan.
4. Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Jika kamu ingin mengendalikan darah tinggi, hindari merokok dan konsumsi alkohol. Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan untuk berhenti merokok atau mengurangi konsumsi alkohol, maka kamu bisa mencari bantuan dari ahli kesehatan.
5. Memperbanyak Minum Air Putih
Air putih sangat baik untuk kesehatan darah. Setiap hari, kamu harus meminum minimal 8-10 gelas air putih dalam sehari. Air putih dapat membantu membersihkan racun dalam tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Hindari minuman yang banyak mengandung gula atau kafein seperti minuman bersoda atau kopi.
6. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mengendalikan darah tinggi. Apabila kamu kelebihan berat badan akan sangat berpengaruh pada peningkatan ketegangan tekanan darah. Maka dari itu, untuk menjaga kesehatan darah, kamu harus memperhatikan konsumsi makanan dan melakukan aktivitas fisik secara rutin.
7. Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup sangat diperlukan dalam menjaga kesehatan darah. Kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah naik. Oleh karena itu, kamu harus memastikan untuk tidur cukup yaitu 7-8 jam dalam sehari, dan hindari begadang.
Penutup
Tidak ada yang dapat menghindari dari terjadinya masalah kesehatan tetapi dengan cara yang tepat serta disiplin dalam menjaga kesehatan tubuh kita maka darah tinggi naik turun dapat dikendalikan dengan baik. Berolahraga, mengelola stres, mengonsumsi makanan sehat dan hindari merokok serta minuman alkohol termasuk cara yang tepat agar kamu terhindar dari berbagai penyakit kesehatan yang berbahaya. Sekaranglah saat yang tepat untuk mulai memperhatikan kesehatan darahmu!