Darah Tinggi Tidak Menghalangi Kebutuhan Nutrisi – Berikut Makanan Yang Boleh Dikonsumsi
Darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi di mana tekanan darah dalam arteri meningkat secara konstan. Jika dibiarkan tanpa pengan, darah tinggi dapat menyebabkan berbagai kondisi kesehatan yang serius, seperti stroke, penyakit jantung, dan gagal ginjal.
Saat menghadapi kondisi darah tinggi, biasanya dokter akan memberikan pengan untuk menurunkan tekanan darah dan mengatasi gejala yang terkait. Namun, seringkali pengan saja tidak cukup untuk merawat tubuh yang terkena hipertensi, dan orang perlu menerapkan pola makan yang sehat.
Pola makan yang baik akan membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, dan memelihara kesehatan tubuh secara umum. Berikut adalah beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat darah tinggi.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau adalah sumber yang baik dari sejumlah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin dan mineral. Kandungan serat di dalam sayuran hijau juga menjadikannya makanan yang sangat berguna dalam menurunkan tekanan darah.
Saat menghadapi darah tinggi, ada beberapa jenis sayuran hijau yang sebaiknya dimasukkan ke dalam pola makan, seperti brokoli, bayam, dan kacang hijau.
2. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar juga merupakan pilihan yang baik bagi orang yang memiliki kondisi hipertensi. Buah-buahan segar, seperti jeruk, kiwi, dan mangga, mengandung banyak vitamin C dan serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
3. Dark Chocolate
Tidak semua jenis makanan diabaikan saat menghadapi darah tinggi. Dark chocolate, misalnya, mengandung flavonoid yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Namun perlu diingat, jangan mengonsumsi dark chocolate dengan jumlah yang berlebihan.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan juga membantu menurunkan tekanan darah. Anda dapat mengganti minyak kelapa atau minyak sayur dengan minyak zaitun saat memasak.
5. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh. Kacang-kacangan juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
6. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, mengandung asam lemak omega-3 yang merupakan senyawa yang baik bagi kesehatan jantung dan juga membantu menurunkan tekanan darah.
7. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang baik bagi kesehatan pencernaan dan juga membantu menurunkan tekanan darah. Pilihlah yogurt rendah lemak dan bebas gula tambahan untuk memperoleh manfaat terbaik bagi kesehatan tubuh.
Menyusun Pola Makan yang Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah
Selain mengonsumsi jenis-jenis makanan sehat di atas, ada beberapa tips lain yang perlu diingat saat menyusun pola makan yang sehat bagi orang yang mengalami darah tinggi.
1. Kurangi Asupan Garam
Asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Kurangi asupan garam dan hindari makanan yang mengandung natrium tinggi, seperti makanan olahan siap saji, makanan kalengan, dan makanan cepat saji.
2. Makan Makanan yang Rendah Lemak
Mengonsumsi makanan yang rendah lemak adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Pilih makanan yang rendah lemak, seperti beras merah, sayuran, buah-buahan, dan ayam atau ikan yang dikukus atau panggang.
3. Olahraga
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan tubuh secara umum. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Anda juga bisa memilih jenis olahraga yang disukai, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang.
4. Kurangi Stres
Stres dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Coba lakukan aktivitas yang membantu mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca buku atau menonton film.
Darah tinggi bukanlah halangan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dari tubuh. Dengan menyusun pola makan yang sehat dan menyertakan jenis-jenis makanan sehat yang tepat, Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperkuat kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ingatlah untuk berbicara dengan dokter atau ahli gizi mengenai menyusun pola makan yang tepat bagi kondisi darah tinggi.