Gejala Darah Tinggi: Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami
Hampir 40% orang dewasa mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi. Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang sangat penting karena dapat meningkatkan risiko serangan jantung, gagal ginjal, dan bahkan stroke. Namun, ada banyak cara yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda secara alami. Berikut adalah beberapa gejala dari darah tinggi dan cara menurunkan tekanan darah Anda secara alami.
Gejala Darah Tinggi
Ketika tekanan darah melewati batas normal, maka orang tersebut mengalami darah tinggi. Tekanan darah yang normal biasanya berada di bawah 120/80 milimeter tertutup. Namun, dapat dianggap sebagai hipertensi ketika tekanan darah Anda konsisten di atas 130/80 milimeter tertutup. Meskipun Anda mungkin tidak merasakan gejala darah tinggi secara langsung, ini adalah kondisi yang sangat serius yang harus dii dengan bantuan dokter. Beberapa gejala dari darah tinggi yang dapat dirasakan adalah:
1. Sakit kepala yang parah
2. Nyeri dada
3. Sesak napas
4. Lelah dan lesu
5. Mimisan
6. Suara berdengung di telinga
7. Gangguan penglihatan
Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami
1. Terapkan Diet Sehat
Cara pertama untuk menurunkan tekanan darah Anda adalah dengan mengatur pola makan dan menjaga kesehatan jantung. Makan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, mengurangi konsumsi garam dan kafein juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
2. Lakukan Olahraga Rutin
Salah satu cara termudah, yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan olahraga. Olahraga yang teratur dapat membantu mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga seperti berjalan kaki, jogging, dan berenang merupakan beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
3. Atur Berat Badan
Meningkatkan berat badan dapat memperburuk tekanan darah Anda. Karena itu, menjadi penting untuk menjaga berat badan Anda agar selalu dalam batas normal. Menjaga berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah secara alami.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol terbukti dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Mengurangi konsumsi alkohol atau bahkan membatasi konsumsi alkohol dapat membantu menurunkan tekanan darah. Cobalah untuk tidak melebihi 1 minuman per hari untuk wanita dan 2 minuman per hari untuk pria.
5. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Kurangi tekanan dengan tidur yang cukup setiap malam. Para ahli merekomendasikan tidur 7-8 jam setiap malam.
6. Makan Suplemen
Banyak orang yang merasa bahwa suplemen dapat membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa suplemen yang terkenal digunakan adalah minyak ikan, vitamin D, dan magnesium. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum mengambil suplemen.
7. Hindari Stres
Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Cobalah untuk menghindari situasi yang bisa menimbulkan stres, seperti kemacetan jalanan, deadline di kantor atau masalah keluarga. Serta rajinlah meditasi dan yoga untuk mengatasi stres.
8. Kurangi Rokok
Rokok mengandung zat yang dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Berhenti merokok adalah baik halnya untuk kesehatan Anda dan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Dalam menangani darah tinggi, perlu diingat bahwa ada juga beberapa faktor yang tidak dapat diubah seperti usia, keturunan, dan faktor genetik. Namun, dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda akan dapat menurunkan tekanan darah Anda secara alami dan mengurangi risiko masalah kesehatan jantung lainnya. Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengikuti tips kesehatan yang sehat untuk hidup yang lebih baik.