Hipertensi atau darah tinggi adalah kondisi medis yang umum terjadi di seluruh dunia. Setiap tahunnya, sekitar 1,13 miliar orang di seluruh dunia didiagnosis menderita hipertensi. Kondisi ini terjadi saat tekanan darah yang ada di arteri melampaui angka normal, yang dapat menyebabkan kerusakan pada jantung, ginjal, dan otak. Meskipun kopi sering dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, tetapi apa yang sebenarnya menyebabkan hal tersebut dan apakah kita benar-benar harus menghindari kopi jika kita menderita darah tinggi?
Apa Itu Kafein?
Kafein adalah zat kimia alami yang ditemukan di dalam biji kopi, teh, cokelat, dan minuman energi. Kafein merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan dan memberikan rasa segar. Namun, konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan gejala yang tidak mengenakkan seperti sakit kepala, mual, kebingungan dan jantung berdebar.
Apakah Kopi Menyebabkan Hipertensi?
Ada bukti yang cukup kuat untuk membuktikan bahwa kopi dapat meningkatkan tekanan darah pada beberapa orang. Sebuah penelitian tahun 2001 yang diterbitkan dalam The Journal of the American Medical Association menemukan bahwa minum kopi selama dua minggu dapat meningkatkan tekanan darah sistolik (tekanan darah saat jantung berdenyut) hingga 3 hingga 14 mmHg. Terlebih lagi, peningkatan tekanan darah ini terlihat pada mereka yang memiliki tekanan darah awal yang tinggi dan pada mereka yang mengonsumsi kopi dalam jumlah besar (lebih dari 5 cangkir per hari).
Namun, sebagian besar penelitian tidak menemukan hubungan langsung antara konsumsi kopi dan hipertensi. Sebuah ulasan tahun 2017 yang diterbitkan dalam Current Hypertension Reports menemukan bahwa meskipun kafein dapat meningkatkan tekanan darah, efek ini relatif kecil dan cenderung hilang pada konsumen kopi yang teratur. Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa kafein juga dapat memiliki efek vasodilator, yaitu melebarkan pembuluh darah, sehingga akan menurunkan tekanan darah. UK Biobank, sebuah program penelitian jangka panjang di Inggris yang melibatkan 500.000 peserta menemukan bahwa konsumsi 4-8 cangkir kopi sehari dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan hipertensi.
Dalam studi lain yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Hypertension, para peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang hingga tinggi tidak meningkatkan risiko hipertensi pada orang dewasa yang sehat.
Kopi dan Darah Tinggi: Apa Yang Harus Dilakukan?
Meskipun tidak ada bukti yang cukup untuk menyesuaikan konsumsi kopi sebagai strategi manajemen darah tinggi, namun beberapa rekomendasi yang perlu diperhatikan antara lain:
1. Batasi konsumsi kafein: Jumlah konsumsi kopi sebaiknya dikurangi, apalagi jika kamu merasa sakit kepala atau kantuk setelah mengonsumsinya.
2. Pilih jenis kopi yang tepat: Kafein adalah satu-satunya yang bertanggung jawab untuk meningkatkan tekanan darah, jadi pilih kopi yang memiliki kandungan rendah kafein, seperti kopi kopi, kopi decaf atau kopi biji hijau.
3. Konsumsi kopi dengan penuh perhatian: Jangan minum kopi ketika kamu merasa lelah karena dapat meningkatkan risiko peningkatan tekanan darah.
4. Perhatikan gaya hidup lainnya: Penting untuk menjaga berat badan dan menghindari konsumsi garam yang berlebihan, redakan sejauh mungkin stres dan cari tahu olahraga apa yang tepat bagi kamu.
Ringkasnya
Secara umum, sebagian besar penelitian yang tersedia menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara sedang hingga tinggi tidak meningkatkan risiko hipertensi pada orang dewasa yang sehat. Hal ini juga didukung oleh temuan bahwa konsumsi kopi dalam dosis moderat dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti kanker kulit, penyakit Parkinson, dan penyakit Alzheimer. Namun, kamu harus memperhatikan jumlah konsumsi kafein yang kamu konsumsi sehari-hari agar tidak mendapatkan efek samping yang tidak diinginkan.
Dalam rangka meminimalkan risiko hipertensi, penting untuk memperhatikan pola makan dan konsumsi minuman lainnya dengan kandungan kafein yang tinggi, serta bertindak sesuai dengan gaya hidup yang sehat. Jangan lupa untuk menjalankan gaya hidup sehat yang benar seperti olahraga teratur dan makanan sehat, dan minumlah kopi secukupnya jika memang kamu menyukainya. Jangan khawatir jika kamu menderita hipertensi, karena kehidupan yang sehat dan kontrol yang baik akan membantumu melalui kondisi ini.
Kami harap artikel ini membantu kamu memahami lebih jelas tentang hubungan antara kopi dan darah tinggi serta memberikan pengalaman baru yang berbeda dari segi kesehatan. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kesehatan kamu ya. Terima kasih.