Ini Dia 7 Makanan yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi!

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan yang cukup serius dan menjadi penyebab utama dari berbagai penyakit dan komplikasi yang bisa berdampak fatal jika tidak diatasi dengan tepat. Banyak faktor yang bisa menyebabkan tekanan darah menanjak, seperti gaya hidup yang tidak sehat, konsumsi makanan yang tidak seimbang, stress, dan faktor genetik.

Meskipun ada berbagai dan terapi yang efektif untuk menurunkan tekanan darah, tetapi selalu lebih baik jika kita bisa mencegahnya dengan cara mengatur pola makan dan gaya hidup yang teratur dan sehat.

Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi dan zat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Berikut ini adalah 7 makanan yang bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengontrol tekanan darah tinggi.

1. Bawang putih

Bawang putih merupakan salah satu bahan makanan yang sangat umum digunakan dalam pembuatan berbagai masakan di seluruh dunia. Selain memberikan rasa yang lezat dan aroma yang khas, bawang putih juga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah.

Bawang putih mengandung senyawa allicin yang bisa membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan aliran darah ke jantung. Sebuah studi pada 87 orang dengan tekanan darah tinggi menunjukkan bahwa konsumsi suplemen bawang putih dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 8,4 mmHg dan tekanan darah diastolik hingga 7,3 mmHg.

2. Yogurt rendah lemak

Yogurt rendah lemak adalah sumber protein yang baik dan kaya akan kalsium dan magnesium, yang semuanya dikenal dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, memperbanyak konsumsi yogurt juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Karena itu, jika Anda ingin menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung secara umum, makan yogurt rendah lemak adalah pilihan yang sangat bagus.

3. Bayam

Bayam merupakan sayuran yang sangat kaya akan zat besi dan kalium, dan rendah kalori. Kandungan kalium yang tinggi dalam bayam membuatnya menjadi pilihan yang efektif dalam menurunkan tekanan darah.

Kalsium yang terkandung dalam bayam juga bisa membantu memperkuat jantung dan pembuluh darah, sehingga mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

4. Pisang

Selain rasanya yang enak dan teksturnya yang lembut dan gurih, pisang juga mengandung banyak nutrisi penting untuk kesehatan tubuh. Pisang merupakan sumber yang kaya akan kalium, magnesium, dan serat, yang semuanya dikenal efektif dalam menurunkan tekanan darah.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita dewasa, konsumsi pisang setiap hari selama sebulan dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 6 mmHg.

5. Kacang merah

Kacang merah adalah sumber protein nabati yang sangat kaya akan serat, kalium, magnesium, dan zat besi. Semua kandungan ini adalah nutrisi penting yang bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Makan kacang merah secara teratur juga bisa membantu mengatur kadar kolesterol dan glukosa dalam darah.

6. Alpukat

Alpukat adalah buah yang sangat populer dan dikenal kaya akan lemak sehat dan serat. Buah alpukat juga mengandung banyak kalium yang dikenal dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Satu buah alpukat mengandung lebih dari 700 mg kalium, yang setara dengan 20% dari kebutuhan harian kalsium Anda.

7. Dark chocolate

Siapa bilang tidak ada camilan untuk orang-orang dengan tekanan darah tinggi? Dark chocolate bisa menjadi camilan alternatif yang sehat dan lezat. Buah cokelat hitam yang memiliki persentase kakao 70% atau lebih tinggi mengandung senyawa flavonoid yang bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Maka dari itu, konsumsi dark chocolate secara teratur bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan tubuh Anda.

Kesimpulan

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang sangat umum di seluruh dunia. Selain -an dan terapi khusus, pola makan yang sehat juga bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menurunkan tekanan darah, seperti bawang putih, bayam, kacang merah, yoghurt rendah lemak, pisang, alpukat, dan cokelat hitam.

Selalu ingat untuk mengonsumsi makanan sehat tersebut secara rutin dan menjadikan pola makan sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari, untuk menjaga kesehatan dan mencegah risiko penyakit jantung dan stroke.