Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang umum terjadi pada orang dewasa di seluruh dunia. Hipertensi terjadi ketika tekanan darah dalam arteri Anda menjadi terlalu tinggi, yang pada akhirnya dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung dan kesehatan tubuh secara umum. Meskipun tidak selalu ada gejala, hipertensi dapat menyebabkan kerusakan serius pada organ vital seperti ginjal, jantung, dan otak. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi dan mencegah hipertensi. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi darah tinggi yang efektif dan aman.
1. Makan Makanan Sehat
Makan makanan sehat merupakan langkah pertama dalam mengatasi hipertensi. Jangan hanya mengurangi konsumsi garam, tetapi perbanyak makan sayuran, buah-buahan, dan sumber protein seperti kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak. Hindari makanan cepat saji, makanan yang digoreng, serta makanan yang mengandung gula berlebihan dan lemak jenuh.
Selain itu, perbanyak minum air putih dan hindari minuman bersoda. Kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol juga harus dihindari, karena hal ini bisa membuat tekanan darah menjadi lebih tinggi.
2. Kurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam harus dikurangi agar bisa mengatasi hipertensi. Dr. Rachael Wonderlin dari pihak Aging Care mengatakan bahwa membatasi konsumsi garam bisa membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan. Cobalah untuk menghindari makanan asin dan makanan kaleng, serta garam meja yang berlebihan. Anda juga bisa memilih makanan yang rendah garam, dan memilih makanan yang disiapkan dengan bumbu yang sehat.
3. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk mengatasi hipertensi. Olahraga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Cobalah untuk berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau melakukan yoga.
Namun, jika kondisi kesehatan Anda tidak memungkinkan untuk berolahraga terlalu keras seperti lari, cobalah untuk berjalan cepat setiap hari atau melakukan aktivitas fisik lainnya yang tidak terlalu berat. Selain membantu menurunkan tekanan darah, olahraga juga dapat membantu mengurangi risiko obesitas dan penyakit jantung.
4. Kurangi Stress
Stress dapat mempengaruhi tekanan darah Anda. Ketika Anda merasa stres, tubuh secara alami akan melepaskan hormon stres yang dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengurangi stres dengan cara mulai meditasi, berolahraga, atau melakukan aktivitas yang dapat membantu merelaksasi pikiran seperti membaca buku atau menonton film.
5. Hindari Obesitas
Obesitas merupakan faktor risiko utama untuk hipertensi. Jika Anda terlalu gemuk, hal ini dapat membebani jantung dan meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, perbanyak makan makanan sehat dan hindari makanan yang mengandung gula berlebihan dan lemak jenuh. Selain itu, cobalah untuk berolahraga secara teratur dan menurunkan berat badan jika perlu.
6. Batasi Konsumsi Kafein
Banyak minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman energi dapat meningkatkan tekanan darah sementara. Oleh karena itu, jika Anda memiliki hipertensi, Anda perlu membatasi konsumsi kafein. Cobalah untuk minum kopi tanpa kafein atau teh herbal.
7. Minum Teh Bawang Putih
Teh bawang putih telah diketahui memiliki efek penurunan tekanan darah. Teh bawang putih dapat dengan mudah dibuat dengan cara merebus beberapa siung bawang putih dalam air selama beberapa menit dan kemudian minum air rebusannya. Teh bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda secara signifikan.
8. Menggunakan Suplemen Herbal
Suplemen herbal seperti ekstrak daun zaitun dan ekstrak biji anggur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, suplemen magnesium dan omega 3 juga dapat membantu mengatasi hipertensi. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, lebih baik berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
9. Minum Cuka Apel
Minum cuka apel dapat membantu menurunkan tekanan darah. Cuka apel dapat membantu mengencerkan darah dan melancarkan sirkulasi darah. Campurkan satu sendok makan cuka apel dengan segelas air dan minum setiap hari.
10. Terapi Pijat
Terapi pijat dapat membantu merelaksasi tubuh dan memperbaiki aliran darah. Terapi pijat dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan jantung, sehingga dapat membantu mengatasi hipertensi.
Kesimpulan
Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang dapat mempengaruhi kesehatan secara umum. Jika tidak diatasi, hipertensi dapat menyebabkan kerusakan serius pada organ vital seperti ginjal, jantung, dan otak. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk melakukan langkah-langkah untuk mengatasi hipertensi. Beberapa cara yang dapat dilakukan adalah makan makanan sehat, kurangi konsumsi garam, berolahraga secara teratur, kurangi stres, hindari obesitas, batasi konsumsi kafein, minum teh bawang putih, menggunakan suplemen herbal, minum cuka apel, dan terapi pijat. Semoga artikel ini dapat menjadi referensi yang bermanfaat bagi Anda dalam mengatasi hipertensi.