Mengatasi Darah Tinggi dengan Menjaga Kualitas Tidur yang Cukup

Darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu penyakit yang mematikan. Menurut World Health Organization (WHO), hipertensi sebagai salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Tak jarang hipertensi hanya diketahui ketika sudah terlalu parah dan menimbulkan dampak yang berbahaya, seperti serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, menjaga kesehatan secara preventif sangatlah penting dalam menghindari risiko hipertensi. Salah satunya adalah dengan menjaga kualitas tidur yang cukup.

### Mengenali Darah Tinggi

Secara umum, tekanan darah normal harusnya berada pada rentang 120/80 mmHg. Saat tekanan darah meningkat terus menerus sehingga melewati angka normal tersebut, maka bisa dikategorikan sebagai hipertensi. Biasanya, tekanan darah diukur dengan menggunakan pengukur tekanan darah digital atau aneroid.

Gejala darah tinggi mungkin tidak terasa begitu berlebihan pada awalnya. Namun, beberapa gejala yang sering terjadi pada orang dengan hipertensi adalah:

– Sakit kepala
– Kelelahan
– Mual dan muntah
– Nyeri dada
– Nafas pendek
– Wajah yang terlihat memerah
– Pusing dan pandangan kabur

Jika dibiarkan terus-menerus, hipertensi bisa menimbulkan dampak yang lebih serius, seperti:

– Mendatangkan masalah pada sistem sirkulasi tubuh, termasuk jantung dan otak
– Merusak pembuluh darah yang dapat menyebabkan timbulnya penyakit lain, seperti stroke dan penyakit jantung
– Meningkatkan risiko gagal ginjal
– Meningkatkan risiko kehilangan penglihatan

Dalam hal ini, maka mengendalikan tingkat tekanan darah sangat penting guna menjaga kesehatan tubuh.

### Hubungan Antara Tidur dan Tekanan Darah

Menjaga kualitas tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dalam menjaga kesehatan secara umum. Menurut American Heart Association, kurang tidur dapat meningkatkan risiko hipertensi serta penyakit kardiovaskular yang lain.

Stres adalah penyebab utama masalah hipertensi. Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon yang menyebabkan tekanan darah meningkat. Hal ini menyebabkan aliran darah di dalam arteri menjadi lebih cepat dan meningkatkan resiko masalah kardiovaskular lainnya.

Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki keseimbangan hormon di dalam tubuh. Saat tidur, tubuh akan melepaskan hormon relaksasi seperti melatonin dan kortisol, sehingga membantu mengurangi stres. Hormon ini juga dapat meredakan inflamasi pada arteri sehingga meningkatkan fungsi kardiovaskular.

Selain itu, tidur yang cukup juga dapat membantu mengontrol levelsodium di dalam tubuh. Sodium berfungsi dalam meningkatkan tekanan darah.

### Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Menjaga kualitas tidur yang cukup merupakan cara yang efektif dalam menurunkan risiko hipertensi. Tidur yang cukup, yakni sekitar 7-8 jam waktu tidur setiap malam, dapat membantu mengontrol tekanan darah dan memperbaiki kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berikut ini beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur:

#### 1. Jadwalkan Waktu Tidur

Membuat jadwal tidur yang rutin dan konsisten sangat penting untuk membantu tubuh Anda mengatur ritme sirkadian Anda. Dengan melakukan hal ini, Anda akan bisa bernapas lebih tenang dan merasa lebih rileks ketika waktu tidur tiba.

#### 2. Hindari Elektronik Sebelum Tidur

Sebelum tidur, usahakan untuk tidak menggunakan telepon atau gadget yang dapat merangsang otak Anda dan membuat Anda sulit tertidur. Ini karena cahaya gadget akan membuat otak tetap terjaga dan menurunkan produksi hormon melatonin.

#### 3. Gunakan Kasur yang Nyaman

Menggunakan kasur yang nyaman dengan alas kasur yang suportif dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, mengubah bantal juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

#### 4. Berkonsultasi dengan Dokter

Jika Anda memiliki masalah tidur, seperti sleep apnea atau insomnia, sebaiknya berkonsultasi kepada dokter. Dokter akan bisa memberikan rekomendasi untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

#### 5. Kurangi Konsumsi Kafein

Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak mengonsumsi kafein terlalu banyak terutama beberapa jam sebelum tidur.

### Kesimpulan

Menjaga kualitas tidur yang cukup sangatlah penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki keseimbangan hormon di dalam tubuh dan membantu mengontrol tekanan darah. Oleh karena itu, sebaiknya Anda wanita dan pria selalu tidur dengan waktu yang cukup agar kesehatan dapat selalu terjaga. Jika Anda mengalami masalah yang berhubungan dengan tidur atau masalah tekanan darah, selalu taati saran dokter dan periksakan keadaan kesehatan secara teratur.