Mengatasi Darah Tinggi yang Lambat Turun dengan Cara Efektif
Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Dalam banyak kasus, pengan darah tinggi melibatkan -an dan pengaturan gaya hidup. Namun, ada kalanya, tekanan darah seseorang mungkin tetap tinggi meskipun telah mengikuti pengan medis dan perubahan gaya hidup. Ini mungkin disebabkan oleh ketidakcocokan antara dan tubuh, atau lingkungan yang tidak mendukung gaya hidup sehat. Untuk itu, pada artikel ini akan membahas cara efektif untuk mengatasi darah tinggi yang lambat turun.
1. Mengatur pola makan yang sehat
Pola makan yang sehat sangat penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, dan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Terlebih lagi, mengurangi konsumsi garam dapat efektif mengurangi tekanan darah. Oleh karena itu, calon pasien darah tinggi harus memilih makanan yang tidak mengandung garam yang berlebihan, seperti makanan siap saji, makanan kaleng, makanan instan, dan sejenisnya. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk mengatasi hipertensi.
2. Olahraga teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengontrol tekanan darah, memperkuat jantung, serta meningkatkan kesehatan umum pada pasien yang memiliki riwayat hipertensi. Berbagai jenis olahraga seperti berjalan-jalan ringan, jogging, bersepeda, dan renang bisa membantu pasien darah tinggi untuk menurunkan tekanan darah dan memperkuat jantung. Pasien darah tinggi sebaiknya berolahraga selama minimal 30 menit, minimal 3-4 kali seminggu.
3. Kurangi Stres
Stres dapat memengaruhi tekanan darah. Namun, kecemasan dan stres sering diabaikan sebagai salah satu faktor pendukung hipertensi. Oleh karena itu, pasien darah tinggi perlu memperhatikan kondisi psikologis mereka. Dalam situasi stres atau cemas, mengatur pernapasan, meditasi, relaksasi otot dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tekanan darah.
4. Minum air putih yang cukup
Air merupakan nutrisi penting yang harus dikonsumsi oleh tubuh secara cukup. Konsumsi air yang teratur dan cukup dapat membantu mengurangi hipertensi. Setiap hari, pasien darah tinggi sebaiknya mengonsumsi minimal 8 gelas air putih atau setara dengan 2 liter air per hari, atau lebih jika suhu udara cukup panas atau jika sering beraktivitas.
5. Hindari konsumsi kafein
Kafein adalah suatu senyawa kimia yang ditemukan dalam kopi, teh, dan beberapa minuman ringan. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, pasien darah tinggi tidak disarankan mengonsumsi kopi, teh, atau minuman ringan lainnya yang mengandung kafein.
6. Jangan merokok atau konsumsi alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko pengembangan hipertensi. Nikotin, salah satu bahan kimia dalam rokok, dapat meningkatkan tekanan darah sementara, dan alkohol dapat memengaruhi fungsi hati dan ginjal.
7. Beristirahat yang cukup
Istirahat yang cukup adalah hal yang penting bagi kesehatan secara umum. Tidur cukup dapat membantu mengurangi hipertensi, sebab hipertensi bisa menyerang pada orang yang tidur dengan tidak cukup. Oleh karena itu, sebaiknya tidur cukup antara 7-8 jam per hari dan jangan sampai kekurangan tidur.
8. Kontrol secara teratur tekanan darah
Pasien darah tinggi membutuhkan kontrol teratur terhadap tekanan darah mereka. Kontrol tekanan darah sebaiknya dijalankan dengan jadwal teratur. Pasien sebaiknya memantau tekanan darah mereka sendiri dengan alat pengukur tekanan darah di rumah. Atau, pasien dapat mengunjungi ahli kardiologi atau dokter secara teratur untuk memantau kesehatan mereka.
9. Konsumsi makanan yang dapat menurunkan tekanan darah
Beberapa jenis makanan memiliki kemampuan alami yang membantu menurunkan tekanan darah secara alami, seperti apel, pisang, blueberry, stroberi, brokoli, bayam, wortel, bawang putih, salmon, dan biji labu. Konsumsi makanan tersebut secara teratur dalam diet dapat membantu mengontrol tekanan darah.
10. Mengonsumsi suplemen atau -an herbal
Beberapa suplemen dan -an herbal juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tetapi, penggunaan suplemen dan -an herbal harus dilakukan berdasarkan resep dan konsultasi dengan dokter untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.
Kesimpulan
Hipertensi atau darah tinggi dapat terjadi pada siapa saja, menjadi kondisi medis yang harus diatasi. Meskipun ada banyak pengan medis dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, ada kalanya tekanan darah tetap tinggi meskipun telah mengikuti pengan medis dan perubahan gaya hidup. Oleh karena itu, cara efektif untuk mengatasi darah tinggi yang lambat turun melibatkan beberapa faktor seperti mengatur pola makan, berolahraga teratur, mengurangi stres, mengonsumsi air putih yang cukup, dan menghindari kebiasaan buruk, kontrol tekanan darah secara teratur, dan mengonsumsi suplemen atau -an herbal. Hal-hal tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Tetaplah konsultasi dengan dokter atau ahli kardiologi mengenai pengan yang paling efektif dan aman bagi tubuh.