Pentingnya menjaga kesehatan darah sangatlah penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Darah tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang sangat umum terjadi di seluruh dunia, dan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius. Namun, dengan sedikit perubahan gaya hidup sehari-hari, kita dapat mengatasi darah tinggi yang naik dengan cara yang sederhana.
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan darah tinggi termasuk faktor keturunan, gaya hidup tidak sehat, dan stres. Dalam artikel ini, akan dibahas beberapa tips sederhana namun efektif untuk mengatasi darah tinggi yang naik.
1. Olahraga Rutin
Olahraga yang teratur memiliki efek yang besar dalam menurunkan tekanan darah. Kegiatan fisik yang teratur dan konsisten dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres pada sistem kardiovaskular.
Setidaknya, Anda harus meluangkan waktu untuk berolahraga selama 30 menit sehari selama lima hari seminggu. Jenis kegiatan olahraga yang dapat dilakukan bermacam-macam seperti berenang, berjalan cepat, atau bersepeda.
2. Kontrol Berat Badan
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena hipertensi. Terutama, kelebihan lemak pada daerah perut dapat mengganggu sirkulasi darah dan penyerapan zat-zat nutrisi dalam tubuh.
Oleh karena itu penting bagi kita untuk mengontrol berat badan agar sesuai dengan indeks masa tubuh (BMI) yang sehat. Cara yang dapat dilakukan adalah dengan menjalani aktivitas fisik yang cukup serta menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.
3. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan dapat meningkatkan asupan serat dan nutrisi tubuh yang dibutuhkan. Hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah pada tubuh Anda.
Kebanyakan sayuran dan buah kaya akan kalium yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dan menghilangkan kelebihan cairan dalam tubuh. Terutama, buah-buahan segar seperti apel, lemon, kiwi, dan stroberi dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah.
4. Batasi Konsumsi Garam
Garam memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh. Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah pada tubuh kita.
Karenanya, sangat penting untuk mengurangi konsumsi garam. Beberapa cara untuk mengurangi konsumsi garam adalah dengan memasak tanpa garam atau menggunakan rempah-rempah alami untuk memberikan rasa pada makanan.
5. Kurangi Stress
Stress dapat meningkatkan tekanan darah, dan memperburuk gejala darah tinggi. Oleh karena itu penting untuk mengendalikan stres dan memastikan waktu istirahat yang cukup untuk tubuh.
Cara-cara membuat tubuh menjadi lebih rileks yaitu dengan memperbanyak aktivitas fisik, menyisihkan waktu untuk hobi, mendengarkan musik, atau mempraktikkan yoga.
6. Kurangi Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi peningkatan tekanan darah. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat memperburuk gejala darah tinggi. Karenanya, sangat penting untuk mengurangi atau bahkan menghindari minuman beralkohol.
Bahaya darah tinggi pada kesehatan tubuh jika tidak segera ditangani yaitu meliputi stroke, serangan jantung, dan bahkan kematian. Oleh karena itu, terkadang kita tidak menyadari jika sudah terkena darah tinggi, sehingga sebaiknya melakukan pengecekan secara teratur ke dokter.
Namun, jika darah tinggi hanya dalam tingkat yang ringan, terdapat banyak cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah ini. Tips-tips di atas dapat membantu Anda mengatasi darah tinggi yang naik dengan efektif. Namun, penggunaan -an tentunya harus dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Semoga bermanfaat!