Mengatasi Masalah Susah Tidur karena Darah Tinggi dengan Mudah
Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang terjadi ketika tekanan darah dalam arteri meningkat di atas batas normal. Hipertensi bisa terjadi pada siapa saja dari segala usia. Seiring dengan berjalannya waktu bila tidak segera ditangani, kondisi hipertensi akan menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan termasuk masalah tidur yang seringkali terjadi pada penderita. Masalah susah tidur pada penderita hipertensi ini bisa menjadi masalah yang sangat serius jika tidak segera diatasi sebab dapat menimbulkan berbagai dampak pada kesehatan. Oleh karena itu, dalam artikel ini akan dibahas mengenai cara mudah untuk mengatasi masalah susah tidur karena darah tinggi.
1. Rutin Olahraga
Olahraga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan juga bisa membantu mengatasi masalah susah tidur pada penderita hipertensi. Olahraga bisa membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Selain itu, dengan berolahraga secara rutin maka tubuh juga menjadi lebih sehat dan bugar sehingga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
2. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Makanan yang bernutrisi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan juga dapat membantu mengatasi masalah susah tidur pada penderita hipertensi. Buah dan sayuran dapat membantu menurunkan tekanan darah dan juga mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Selain itu, makan buah dan sayuran juga dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh sehingga dapat membantu tidur lebih nyenyak.
3. Hindari Merokok
Merokok merupakan kebiasaan buruk yang sangat berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan dan juga dapat memperburuk kondisi hipertensi pada penderitanya. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan juga dapat menyebabkan sukar untuk tidur. Oleh karena itu, penderita hipertensi sebaiknya menghindari merokok untuk menjaga kesehatan dan juga memperbaiki kondisi tidur.
4. Hindari Minuman Beralkohol
Mirip dengan merokok, minuman beralkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah dan membuat susah tidur. Sebaiknya hindari mengkonsumsi minuman beralkohol terutama pada malam hari.
5. Hindari Makanan yang Mengandung Kafein
Makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh dan minuman energi sebaiknya dihindari terutama pada malam hari. Kafein dapat memperburuk masalah tidur pada penderita hipertensi sebab dapat meningkatkan tekanan darah dan membuat sulit tidur.
6. Perhatikan Waktu Tidur
Waktu tidur yang cukup sangat penting bagi penderita hipertensi untuk menjaga kesehatan dan juga mengatasi masalah susah tidur. Penderita hipertensi sebaiknya tidur selama 7-9 jam per hari untuk memperbaiki kondisi tidur.
7. Hindari Stres
Stres dapat menjadi pemicu utama dalam memperburuk kondisi hipertensi dan juga dapat membuat tidur menjadi sedikit terganggu. Oleh karena itu, sebaiknya hindari situasi yang dapat menimbulkan stres dan juga melakukan aktivitas yang dapat membantu relaksasi seperti yoga dan meditasi.
8. Hindari Pemakaian Gawai Secara Berlebihan
Pemakaian gawai secara berlebihan dapat memperburuk masalah tidur pada penderita hipertensi. Gawai menghasilkan cahaya yang dapat memicu produksi hormon yang membuat susah tidur. Oleh karena itu, sebaiknya hindari pemakaian gadget terutama saat waktu tidur.
9. Gunakan Bantal untuk Menopang Kepala dan Leher
Penderita hipertensi sebaiknya menggunakan bantal untuk menopang kepala dan leher saat tidur sehingga kepala dan leher menjadi lebih nyaman dan relaks dan dapat membantu mengatasi masalah susah tidur.
10. Konsultasi dengan Dokter
Jika masalah susah tidur semakin parah dan sulit diatasi dengan cara-cara di atas, sebaiknya konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengan yang lebih terperinci dan dapat membantu mengatasi masalah susah tidur secara lebih efektif.
Tag HTML H1
Mengatasi Masalah Susah Tidur karena Darah Tinggi dengan Mudah
Kesimpulan
Masalah susah tidur pada penderita hipertensi adalah masalah yang serius dan memerlukan perhatian serius dalam mengatasi nya. Oleh karena itu, ada beberapa cara dan tips untuk mengatasi masalah susah tidur pada penderita hipertensi seperti rutin berolahraga, perbanyak konsumsi buah dan sayuran, hindari merokok dan minuman beralkohol, hindari makanan yang mengandung kafein, perhatikan waktu tidur, hindari stres, hindari pemakaian gadget secara berlebihan, dan gunakan bantal untuk menopang kepala dan leher. Selain itu, sebaiknya konsultasi dengan dokter jika masalah susah tidur semakin parah. Dengan melakukan cara-cara di atas, diharapkan dapat membantu mengatasi masalah susah tidur pada penderita hipertensi secara efektif dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.