Mengenal Normalnya Tekanan Darah Tinggi dan Bagaimana Mengatasinya
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang sangat umum pada masyarakat modern. Di Indonesia, hipertensi dialami oleh sekitar 30 persen penduduk dewasa. Kondisi ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti serangan jantung, stroke, dan gagal jantung. Sebabnya bisa menjadi bervariasi, dan sering kali sulit untuk diketahui. Namun, dengan pemahaman yang tepat tentang penyebab dan cara mengatasi tekanan darah tinggi, penderita dapat mencegah masalah kesehatan yang lebih serius terjadi.
Apa itu Tekanan Darah Tinggi?
Secara sederhana, tekanan darah adalah ukuran tekanan darah yang dihasilkan oleh jantung saat darah dipompa ke dalam arteri. Kita biasanya membaca hasil tekanan darah sebagai dua angka. Angka pertama merupakan tekanan sistolik, yaitu tekanan yang dihasilkan oleh jantung saat memompa darah. Angka kedua adalah tekanan diastolik, yaitu tekanan saat jantung beristirahat. Tekanan darah normal biasanya berada di bawah 120/80 mmHg.
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, terjadi ketika angka sistolik mencapai 140 mmHg atau lebih tinggi, atau angka diastolik mencapai 90 mmHg atau lebih tinggi. Ada dua jenis hipertensi, yaitu hipertensi primer dan hipertensi sekunder. Hipertensi primer terjadi ketika seseorang memiliki tekanan darah tinggi tanpa penyebab yang jelas. Sementara itu, hipertensi sekunder terjadi ketika tekanan darah tinggi disebabkan oleh kondisi medis yang mendasar, seperti penyakit ginjal atau gangguan hormon.
Apa Penyebab Tekanan Darah Tinggi?
Hipertensi memiliki banyak faktor risiko, termasuk:
1. Usia: Risiko hipertensi cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.
2. Jenis Kelamin: Pria lebih rentan terkena hipertensi daripada wanita sebelum menopause, dan setelah menopause wanita lebih rentan terhadap hipertensi.
3. Riwayat Keluarga: Hipertensi seringkali berjalan dalam keluarga, jadi jika anggota keluarga Anda menderita tekanan darah tinggi, Anda juga berisiko mengalaminya.
4. Kegemukan atau Obesitas: Kegemukan atau obesitas menyebabkan tubuh menjadi lebih sulit untuk mengontrol tekanan darah.
5. Merokok: Rokok dan produk tembakau lainnya dapat merusak dinding arteri, sehingga meningkatkan risiko hipertensi.
6. Kekurangan Olahraga: Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan hipertensi.
7. Diet Tidak Sehat: Makanan tinggi garam, lemak jenuh, dan kolesterol tinggi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
8. Stres: Stres dapat meningkatkan tekanan darah sementara, tetapi dengan paparan yang berkepanjangan, hal ini dapat menyebabkan hipertensi.
Apa Dampak Tekanan Darah Tinggi pada Kesehatan?
Hipertensi bisa menjadi masalah serius karena dapat mempengaruhi organ-organ vital seperti jantung, ginjal, dan otak. Dampak hipertensi antara lain:
1. Serangan Jantung: Tekanan darah tinggi dapat merusak arteri koroner dan memicu serangan jantung.
2. Stroke: Hipertensi dapat merusak pembuluh darah di otak dan menyebabkan stroke.
3. Gagal Jantung: Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan otot jantung dan memicu gagal jantung.
4. Masalah Ginjal: Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah di ginjal dan menyebabkan kerusakan ginjal.
5. Gangguan Mata: Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah di mata dan menyebabkan gangguan penglihatan.
Bagaimana Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi?
Ada beberapa cara untuk mengatasi tekanan darah tinggi atau hipertensi, yaitu:
1. Olahraga: Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui jenis latihan mana yang tepat untuk Anda.
2. Diet Sehat: Mengurangi asupan garam, lemak jenuh, dan kolesterol tinggi dalam makanan dan penggantian dengan buah, sayuran, gandum utuh, dan makanan rendah lemak dapat membantu mengatasi tekanan darah tinggi.
3. Menghindari Alkohol dan Rokok: Alkohol dan tembakau dapat merusak arteri dan menyebabkan hipertensi, menghindari alkohol dan rokok akan membantu mencegah hipertensi.
4. Menjaga Berat Badan: Menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi kelebihan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah yang tinggi.
5. Meminum Obat-tekanan Darah: Dokter dapat meresepkan -tekanan darah untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Pilihlah -an yang aman dan efektif, dan jangan menghentikan penggunaan tanpa persetujuan dokter.
Kesimpulan
Hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa menjadi masalah kesehatan yang serius. Namun dengan pemahaman yang tepat tentang penyebab dan cara mengatasinya, penderita dapat mencegah masalah kesehatan yang lebih serius terjadi. Olahraga, menjaga berat badan, diet sehat, dan penghindaran alkohol dan rokok dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi serta memperoleh kesehatan jantung yang optimal. Penggunaan -an juga dapat memberikan manfaat yang signifikan jika digunakan dengan tepat dan sesuai dengan anjuran dokter. Semua tindakan yang diambil harus konsisten dilakukan dan harus diawasi oleh dokter kesehatan agar masalah kesehatan yang lebih serius dapat dihindari.