Menjaga Tekanan Darah Tinggi dengan Cara yang Alami
Tekanan darah adalah hasil dari gaya yang dihasilkan oleh darah yang mengalir melalui arteri tubuh kita. Tekanan darah yang tinggi dapat memengaruhi kesehatan kita secara serius dan dapat menyebabkan kondisi yang lebih serius di masa depan. Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi tekanan darah kita seperti faktor genetik, gaya hidup yang buruk, obesitas, diet yang buruk dan banyak lagi.
Penurunan tekanan darah yang terjadi dapat dilakukan dengan -an, namun dengan melakukan perubahan gaya hidup dan diet yang sehat, tekanan darah kita dapat dikendalikan dengan cara yang alami. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu kita menjaga tekanan darah tinggi dengan cara yang alami:
1. Kurangi konsumsi garam
Menjaga asupan garam harian sangat penting untuk menjaga tekanan darah kita. Orang dewasa yang sehat sebaiknya disarankan mengonsumsi tidak lebih dari 6 gram garam per hari. Asupan garam yang berlebihan dapat mempengaruhi tekanan darah kita. Menggantikan garam dengan bumbu lain seperti rempah-rempah, lada, dan bawang putih dapat membantu dalam menjaga tekanan darah kita.
2. Olahraga Rutin
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kondisi jantung dan pembuluh darah kita. Bertambahnya aktifitas fisik juga dapat membantu mengurangi stres yang salah satu pemicu dari tekanan darah yang tinggi. Aktifitas fisik seperti berjalan kaki atau berlari selama 30 menit per hari dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah.
3. Hentikan Merokok
Merokok merupakan salah satu faktor utama penyebab penyebab tekanan darah tinggi. Nikotin dalam rokok mempercepat detak jantung dan membuat pembuluh darah kita menjadi sempit. Hal ini dapat menaikkan tekanan darah kita. Maka hentikan merokok dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah secara alami.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Kebiasaan minum alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Pada pria, minum alkohol lebih dari dua gelas perhari dapat menyebabkan tekanan darah tidak stabil dan meningkat.
5. Konsumsi Diet Sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang sangat penting dalam menjaga tekanan darah kita. Makanan tinggi lemak jenuh atau kolesterol dapat memicu tekanan darah tinggi. Makanan yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan dan ayam dapat membantu dalam menjaga tekanan darah kita.
6. Reduksi Stres
Stres dapat mempengaruhi tekanan darah kita. Cobalah untuk beristirahat, relaksasi dan menghindari gaya hidup yang penuh dengan tekanan dan stres.
7. Konsumsi Suplemen Matahari
Suplemen matahari dapat membantu dalam meningkatkan kadar vitamin D tubuh kita. Kekurangan vitamin D dapat memicu pembentukan hormon renin yang membantu menaikkan tekanan darah. Dalam penelitian terbaru, orang yang mengonsumsi vitamin D memiliki tekanan darah yang lebih rendah.
8. Minum Teh Hijau
Minum teh hijau dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi stres. Senyawa dalam teh hijau dapat membantu memblokir zat yang memicu tekanan darah menjadi tidak stabil.
9. Kurangi Kafein
Kafein merupakan zat penstimulasi yang terdapat pada kopi dan teh. Kafein dapat mempengaruhi peningkatan detak jantung dan membuat pembuluh darah kita lebih sempit. Hal ini dapat memengaruhi tekanan darah kita. Cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein atau mengubah alternatif minuman.
10. Mengonsumsi Kacang-Kacangan
Mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu dalam menjaga tekanan darah kita. Kacang-kacangan mengandung magnesium yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah kita. Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan kenari, kacang tanah, dan pistachio sangat baik dalam menjaga kesehatan tekanan darah kita.
Dalam melakukan perubahan gaya hidup dan diet yang sehat, sangat penting untuk melakukan ini secara bertahap. Tidak perlu melakukan perubahan besar dalam waktu yang singkat. Mulailah dengan melakukan perubahan kecil dan teruslah dijalankan secara konsisten. Dalam melakukan perubahan gaya hidup yang sehat, kita memerlukan waktu dan ketekunan. Namun perubahan ini akan sangat membantu dalam menjaga tekanan darah kita secara alami.
#html #menjagatekanandarah #tekanandarahtinggi #gayahidupsehat #dietseimbang