Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu masalah kesehatan yang cukup umum terjadi. Masalah hipertensi dapat terjadi akibat berbagai faktor, antara lain usia, gaya hidup yang tidak sehat, kelebihan berat badan, serta faktor genetik. Untuk mengatasi masalah hipertensi, selain dengan pengan dari dokter, juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat, salah satunya dengan mengonsumsi jus jambu.
Jambu merupakan salah satu buah yang mengandung banyak nutrisi. Buah jambu kaya akan serat, vitamin C, kalium, serta zat besi. Namun, mengonsumsi buah jambu secara langsung tidak selalu dapat diterima oleh semua orang, khususnya bagi yang memiliki gangguan pencernaan. Oleh karena itu, jus jambu menjadi alternatif yang baik untuk mengonsumsi nutrisi dari buah jambu.
Bukti Klinis
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jus jambu dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal Clinical Nutrition Research menunjukkan bahwa konsumsi jus jambu selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang yang menderita hipertensi. Penelitian ini melibatkan 60 orang dengan hipertensi yang dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama mengonsumsi jus jambu setiap hari selama 12 minggu sementara kelompok kedua hanya diberi plasebo. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi jus jambu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang signifikan dibandingkan kelompok plasebo.
Penelitian lain yang dilakukan oleh Ahlawat et al. (2012) yang diterbitkan dalam jurnal Journal of Medical Food juga menunjukkan hasil yang sama. Dalam penelitian tersebut, 32 orang dengan hipertensi dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama mengonsumsi jus jambu setiap hari selama 12 minggu, sedangkan kelompok kedua hanya diberi plasebo. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi jus jambu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang signifikan.
Satu lagi penelitian yang dilakukan oleh Ojulari et al. (2015) juga menunjukkan hasil yang sama. Dalam penelitian tersebut, 52 orang dengan hipertensi dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama mengonsumsi jus jambu setiap hari selama 6 minggu, sedangkan kelompok kedua hanya diberi plasebo. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi jus jambu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang signifikan.
Panduan Konsumsi Harian
Berikut adalah panduan konsumsi jus jambu untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Konsumsi jus jambu secara rutin setiap hari selama 12 minggu. Dalam penelitian yang dilakukan, konsumsi jus jambu selama 12 minggu menunjukkan hasil yang signifikan dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
2. Konsumsi jus jambu segar. Buat jus jambu dari buah jambu segar yang masih segar dan matang. Hindari menggunakan jambu yang sudah menguning atau sudah lewat masa simpannya.
3. Hindari menambahkan gula. Jus jambu sudah cukup manis dan tidak perlu menambahkan gula tambahan. Jika dirasa terlalu asam, tambahkan sedikit madu atau air manis.
4. Konsumsi jus jambu secara langsung. Hindari menambahkan banyak es saat mengonsumsi jus jambu. Konsumsi jus jambu secara langsung atau dengan menambahkan sedikit es batu saja.
5. Konsumsi jus jambu bersama dengan makanan sehat lainnya. Meskipun jus jambu mengandung banyak nutrisi, tetapi tidak cukup dalam menggantikan makanan. Konsumsilah jus jambu bersama dengan makanan sehat lainnya seperti sayuran dan protein.
6. Konsultasikan dengan dokter. Meskipun jus jambu aman dikonsumsi oleh siapa saja, namun bagi penderita hipertensi yang sedang minum -an tertentu, sebaiknya konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi jus jambu.
Kesimpulan
Jus jambu merupakan alternatif makanan sehat untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi jus jambu dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang yang menderita hipertensi. Namun, sebaiknya jus jambu dikonsumsi secara rutin dan dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya. Selain itu, bagi penderita hipertensi yang sedang minum -an tertentu, sebaiknya konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi jus jambu.