Menurunkan Tensi Tinggi dengan Cara yang Benar Menurut Zaidul Akbar
Tensi tinggi atau hipertensi adalah masalah kesehatan yang sering terjadi di masyarakat. Menurut data Kementerian Kesehatan Republik Indonesia pada tahun 2018, prevalensi hipertensi di Indonesia mencapai 34,1%. Artinya, dari 10 orang dewasa di Indonesia, 3-4 orang mengalami hipertensi. Hal ini sangat mengkhawatirkan karena hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, stroke, kerusakan ginjal, dan gangguan penglihatan. Oleh karena itu, mengendalikan tensi darah merupakan hal yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini adalah cara menurunkan tensi tinggi dengan benar menurut Zaidul Akbar, seorang ahli gizi dan penulis buku “100 Resep Sehat Turunkan Tensi Darah”.
1. Mengontrol asupan garam
Menurut Zaidul Akbar, mengendalikan asupan garam adalah cara paling efektif untuk menurunkan tensi tinggi. Garam mengandung sodium yang dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, perlu membatasi konsumsi garam kurang dari 6 gram per hari atau sekitar satu sendok teh. Yang perlu diperhatikan, garam tidak hanya terdapat pada makanan yang diasinkan atau diproses, tetapi juga terdapat pada makanan yang diolah di rumah seperti nasi, mie, atau roti. Oleh karena itu, sebaiknya memasak sendiri makanan di rumah dan tidak menggunakan garam berlebihan.
2. Konsumsi makanan yang kaya kalium
Kalium adalah mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Makanan yang kaya kalium antara lain pisang, alpukat, kentang, sayuran hijau, dan tomat. Menurut Zaidul Akbar, konsumsi makanan yang kaya kalium sebaiknya seimbang dengan pengaturan asupan garam. Hal ini karena keseimbangan antara kalium dan natrium sangat penting untuk menjaga keseimbangan tekanan darah.
3. Konsumsi makanan yang kaya magnesium
Magnesium juga merupakan mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Makanan yang kaya magnesium antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan ikan. Menurut Zaidul Akbar, konsumsi makanan yang kaya magnesium sebaiknya diimbangi dengan pengurangan konsumsi minuman berkafein atau alkohol. Kafein dan alkohol dapat mengurangi absorbsi magnesium oleh tubuh.
4. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menurut Zaidul Akbar, olahraga ideal untuk menurunkan tekanan darah adalah aerobik seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang. Olahraga secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Namun, sebelum memulai program olahraga, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu apabila memiliki masalah kesehatan tertentu.
5. Kurangi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Menurut Zaidul Akbar, sebaiknya membatasi konsumsi alkohol kurang dari satu gelas per hari untuk wanita dan kurang dari dua gelas per hari untuk pria. Jika memiliki masalah kesehatan tertentu seperti ginjal atau hati, sebaiknya menghindari konsumsi alkohol sama sekali.
6. Kelola stres
Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat seperti meditasi, yoga, atau relaksasi otot progresif. Menurut Zaidul Akbar, mengurangi stres juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur yang juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
7. Menjaga berat badan yang sehat
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menurut Zaidul Akbar, indeks massa tubuh (IMT) merupakan ukuran yang paling umum digunakan untuk menilai berat badan sehat. IMT sebaiknya dijaga pada rentang 18,5-24,9 kg/m2. Selain itu, lingkar pinggang juga perlu diperhatikan karena lingkar pinggang yang besar dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
8. Mengikuti pengan yang diberikan dokter
Pengan yang diberikan dokter sangat penting untuk menurunkan tekanan darah. Menurut Zaidul Akbar, sebaiknya mengikuti pengan yang telah direkomendasikan oleh dokter. Obat yang digunakan untuk menurunkan tekanan darah biasanya harus diminum secara teratur dan dalam dosis yang tepat.
Dalam mengendalikan tensi tinggi, penting untuk mengadopsi gaya hidup sehat seperti mengontrol asupan garam, konsumsi makanan yang kaya kalium dan magnesium, olahraga secara teratur, mengurangi konsumsi alkohol, mengelola stres, menjaga berat badan yang sehat, dan mengikuti pengan yang diberikan dokter. Dengan menerapkan cara-cara tersebut dengan konsisten, diharapkan dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan tubuh.