Nikmati Manfaatnya! Darah Tinggi Bisa Makan Nanas
Tidak semua makanan cocok untuk penderita darah tinggi, karena beberapa makanan dapat meningkatkan tekanan darah. Namun, tahukah Anda bahwa buah nanas ternyata aman untuk dikonsumsi oleh penderita darah tinggi? Selain rasanya yang segar dan manis, nanas juga mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Yuk, cari tahu lebih lanjut tentang manfaatnya!
1. Mengandung Vitamin C yang Tinggi
Nanas merupakan buah yang kaya akan vitamin C, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah. Vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen, yaitu protein yang membantu memperkuat dinding pembuluh darah. Dengan memperkuat pembuluh darah, tekanan darah pun dapat terjaga dengan baik.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik (tekanan darah pada saat jantung berkontraksi) pada penderita hipertensi.
Jadi, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, cobalah untuk rutin mengonsumsi buah nanas sebagai salah satu sumber vitamin C dalam diet Anda.
2. Mengandung Enzim Bromelain
Nanas juga mengandung enzim bromelain, yang dapat membantu mengurangi risiko pembekuan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Enzim bromelain juga dapat membantu mengurangi peradangan dan membantu proses pemulihan setelah cedera atau operasi.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Planta Medica, bromelain juga dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Namun, dosis yang dibutuhkan untuk mencapai efek ini masih perlu diteliti lebih lanjut.
Jadi, selain sebagai camilan yang segar dan lezat, nanas juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan bagi penderita darah tinggi.
3. Mengandung Kalium yang Tinggi
Kalium merupakan mineral yang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara memperkuat efek relaksasi pada dinding pembuluh darah.
Nanas mengandung kalium yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga tekanan darah Anda tetap stabil. Satu mangkuk buah nanas yang dipotong-potong (sekitar 165 gram) mengandung sekitar 330 mg kalium.
4. Rendah Kalori dan Lemak
Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, nanas dapat menjadi pilihan camilan yang tepat. Buah nanas rendah kalori dan lemak, sehingga dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori dalam diet Anda.
Satu mangkuk potong nanas mengandung sekitar 82 kalori dan hanya 0,2 gram lemak.
5. Cara Mengonsumsi Nanas yang Benar
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari nanas, Anda harus mengonsumsinya dengan cara yang benar. Pertama, pastikan untuk memilih nanas yang matang dengan cara mengecek bagian bawahnya. Jika bagian bawah nanas terlihat kuning, berarti nanas tersebut matang dan siap untuk dikonsumsi.
Kedua, jangan mengonsumsi nanas dengan tambahan gula atau sirup. Nikmati nanas segar dengan cara dipotong-potong atau diblender untuk membuat jus segar. Jangan tambahkan tambahan gula atau sirup untuk menjaga kandungan gula dalam jus tetap rendah.
Terakhir, hindari mengonsumsi terlalu banyak nanas dalam satu waktu. Mengonsumsi terlalu banyak nanas dapat menyebabkan sakit perut, diare, atau iritasi mulut.
Kesimpulan
Buah nanas ternyata aman untuk dikonsumsi oleh penderita darah tinggi dan dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan penting. Nanas mengandung vitamin C, enzim bromelain, kalium, serta rendah kalori dan lemak.
Akan tetapi, penting untuk mengonsumsi nanas dengan cara yang benar, seperti memilih nanas yang matang, menghindari tambahan gula atau sirup, dan tidak mengonsumsinya terlalu banyak dalam satu waktu. Nikmati nanas sebagai camilan segar dan sehat untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda!