Tekanan darah tinggi atau hipertensi telah menjadi masalah kesehatan yang semakin meningkat di seluruh dunia. Penyakit ini sangat berbahaya karena dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, bahkan kematian. Oleh karena itu, penting untuk mengawasi tekanan darah kita dan menjaga agar tetap dalam rentang normal. Berikut adalah beberapa petua berkesan yang dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi.
1. Makan makanan sehat
Makanan merupakan faktor utama dalam kesehatan tubuh kita. Dalam hal ini, ada banyak jenis makanan yang dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi kita. Makanan berlemak seperti daging merah atau makanan olahan sebaiknya dihindari. Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang mengandung nutrisi penting seperti kalsium, magnesium, dan kalium. Buah-buahan seperti pisang, jeruk, apel, dan avokad merupakan sumber yang bagus untuk kalium dan vitamin C. Brokoli dan bayam adalah sumber kalsium dan magnesium yang baik.
2. Olahraga teratur
Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Dengan berolahraga teratur, sirkulasi darah kita akan menjadi lebih efisien dan membantu menurunkan tekanan darah kita. Lakukan olahraga yang ringan seperti berjalan, bersepeda, dan renang untuk memulai.
3. Hindari merokok dan alkohol
Mengurangi konsumsi alkohol dan menghindari merokok merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga tekanan darah kita dalam rentang normal. Nikotin dalam rokok dan efek alkohol pada sirkulasi darah dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang membuat jantung bekerja terlalu keras.
4. Istirahat yang cukup
Kurang tidur bisa mempengaruhi tekanan darah kita. Oleh karena itu, penting untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh kita memiliki waktu untuk memperbaiki sel dan membiarkan jantung kita beristirahat.
5. Kurangi stres
Stres dapat mempengaruhi tekanan darah kita dengan caranya yang tidak jelas atau sederhana. Untuk mengurangi stres, lakukan aktivitas seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam-dalam. Jangan lupa untuk menghindari situasi yang dapat memicu stres pada diri kita.
6. Mengurangi konsumsi garam
Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah kita meningkat. Jangan tambahkan garam dalam semua jenis makanan kita dan batasi konsumsi makanan yang banyak mengandung natrium, seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan kalengan.
7. Mengkonsumsi suplemen alami
Beberapa jenis suplemen alami seperti minyak ikan, coenzyme Q10, dan vitamin D dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengambil suplemen untuk memastikan bahwa hal itu aman untuk kita dan tidak ada interaksi yang membahayakan dengan yang mungkin kita minum.
8. Cari dukungan
Menjalani hidup yang sehat dengan mempertahankan tekanan darah kita dalam rentang normal kadang kala bukan hal yang mudah. Dalam hal ini, mencari dukungan dari teman dan keluarga dapat membantu kita tetap termotivasi dan memperkuat keputusan kita.
Tekanan darah tinggi dapat mengancam kesehatan kita dan dapat membahayakan hidup kita. Namun, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi tekanan darah tinggi kita dengan menjaga gaya hidup yang sehat. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, kita dapat meningkatkan kesehatan tubuh kita dan menjaga tekanan darah kita tetap normal.