Penyebab dan Cara Mengatasi Gula Darah Tinggi: Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Anda!

Gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah sebuah kondisi di mana kadar gula dalam darah seseorang melebihi batas normal. Kondisi ini bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, ginjal, serta kerusakan syaraf.

Kadar gula darah normal pada seseorang adalah antara 70 hingga 140 mg/dL. Namun, jika kadar gula darah melebihi batas normal, seseorang akan dilabeli sebagai penderita gula darah tinggi. Maka, perlu diwaspadai penyebab serta cara mengatasi penyakit gula darah tinggi ini.

Berikut ini adalah beberapa penyebab gula darah tinggi yang sering terjadi:

1. Kurangnya Olahraga

Kurangnya olahraga menyebabkan tubuh tidak bisa menggunakan gula darah secara maksimal. Hasilnya, gula darah akan menumpuk dalam darah dan menyebabkan kadar gula darah menjadi tinggi.

2. Pola Makan yang Tidak Sehat

Pola makan yang tidak sehat seperti mengonsumsi makanan yang kaya gula dan karbohidrat, serta kurangnya serat, dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

3. Kondisi Medis Lain

Beberapa kondisi medis seperti diabetes tipe 1 dan 2, sindrom ovarium polikistik, dan penyakit tiroid dapat menyebabkan gula darah tinggi.

4. Stres

Stres terjadi ketika tubuh mengalami tekanan emosional yang menyebabkan perubahan hormon. Perubahan hormon tersebut dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.

Peningkatan kadar gula dalam darah dapat dicurangi dengan cara-cara berikut ini:

1. Mengonsumsi Makanan yang Rendah Gula dan Karbohidrat

Mengonsumsi makanan yang rendah gula dan karbohidrat, serta kaya serat seperti sayuran dan buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah.

2. Rutin Berolahraga

Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula dalam darah. Olahraga juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membakar lemak.

3. Memilih Makanan yang Sehat

Memilih makanan yang sehat seperti protein, serat, vitamin, dan mineral dapat membantu menjaga kesehatan dan menurunkan kadar gula dalam darah.

4. Menjaga Berat Badan

Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mencegah gula darah tinggi. Berat badan yang ideal juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko penyakit.

5. Meminum Air yang Cukup

Meminum air yang cukup dapat membantu menjaga kadar gula dalam darah. Air juga membantu mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Dalam menjaga kesehatan, ada hal-hal lain yang juga perlu diperhatikan, yakni:

1. Mengecek Kadar Gula Darah Secara Rutin

Pengecekan kadar gula darah secara rutin dapat membantu mengetahui kondisi kesehatan tubuh. Pemeriksaan ini biasanya dilakukan oleh dokter spesialis dalam bidang kesehatan.

2. Minum Obat yang Diresepkan oleh Dokter

Jika seseorang memiliki kondisi medis yang menyebabkan gula darah tinggi, dokter mungkin akan meresepkan -an seperti insulin, sitagliptin, atau metformin.

3. Meningkatkan Tingkat Aktivitas

Tingkat aktivitas yang lebih tinggi dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kesehatan secara umum.

4. Memeriksa Kadar Kolesterol

Pengukuran kadar kolesterol dapat membantu mengetahui kadar lemak dalam darah. Kadar tinggi kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

5. Menghindari Kebiasaan Buruk

Menghindari kebiasaan buruk seperti merokok, minum-minuman beralkohol, dan pola tidur yang buruk dapat membantu menjaga kesehatan secara umum.

Dalam mengatasi gula darah tinggi, seseorang harus melakukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat serta mengikuti petunjuk dan saran dari dokter. Penyakit gula darah tinggi perlu diwaspadai karena memiliki risiko kesehatan yang serius.

Kesimpulannya, menjaga kesehatan dengan mengatur pola makan yang sehat, olahraga secara teratur, memilih makanan yang sehat, menjaga berat badan, meminum air yang cukup, dan menghindari kebiasaan buruk adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit gula darah tinggi. Jangan lupa untuk selalu memeriksa kadar gula darah secara rutin dan berkonsultasi dengan dokter spesialis bila diperlukan.