Darah tinggi atau hipertensi adalah penyakit yang sangat umum dan serius. Jika tidak dii, darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi serius seperti serangan jantung, stroke, gagal ginjal, dan kerusakan organ lainnya.
Banyak faktor yang dapat menyebabkan darah tinggi. Dalam artikel ini, kami akan membahas penyebab darah tinggi, faktor risiko, gejala, dan cara mengurangi risiko terkena darah tinggi.
Penyebab Darah Tinggi
1. Genetik
Jika kedua orang tua Anda memiliki tekanan darah tinggi, maka Anda memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mewarisi kondisi tersebut. Pada umumnya, risiko lebih besar jika salah satu dari orang tua Anda menjalani hidup sehat, sedangkan orang lainnya memiliki tekanan darah tinggi.
Jika Anda memiliki keturunan yang menderita darah tinggi, sangat penting untuk mengawasi tekanan darah Anda secara teratur dan berbicara dengan dokter Anda mengenai tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan.
2. Kegemukan atau Obesitas
Kegemukan atau obesitas adalah salah satu faktor risiko utama yang mempengaruhi tekanan darah tinggi. Seseorang yang gemuk dan obesitas cenderung memiliki jumlah lemak yang berlebih di sekitar organ dalamnya. Hal ini dapat menyebabkan peradangan kronis dalam tubuh, sehingga mempengaruhi fungsi organ yang sehat, termasuk pembuluh darah.
3. Garam
Sodium atau garam terkandung dalam semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sebaiknya, batasi konsumsi garam Anda sebanyak 2300 mg per hari dan bahkan lebih rendah jika Anda memiliki riwayat darah tinggi.
4. Kurang Aktifitas Fisik
Kurang aktivitas fisik dapat mempengaruhi kestabilan tekanan darah. Kebanyakan orang dewasa perlu berolahraga secara rutin untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Sebaiknya, berolahraga secara teratur selama 30 menit paling tidak 3 sampai 4 kali per minggu.
5. Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebih juga dapat mempengaruhi tekanan darah seseorang. Biasanya, alkohol dapat memicu peningkatan tekanan darah yang berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan. Sebaiknya, batasi minum alkohol Anda menjadi 1 hingga 2 minuman per hari.
6. Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko utama yang mempengaruhi tekanan darah seseorang. Asap rokok mengandung zat kimia beracun yang dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.
Faktor Risiko Darah Tinggi
1. Umur
Risiko darah tinggi strata usia lebih tinggi pada orang tua yang sudah mencapai usia 60 tahun ke atas. Hal ini terjadi sebagai akibat dari penumpukan atau pengendapan plak dalam dinding arteri, yang mempersempit arteri dan meningkatkan tekanan darah.
2. Jenis Kelamin
Risiko darah tinggi lebih tinggi pada pria daripada pada wanita di bawah usia 55 tahun. Namun, setelah menopause, risiko wanita terkena darah tinggi menjadi hampir sama dengan pria.
3. Ras
Orang Afrika-Amerika atau orang dari keturunan Afrika memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami darah tinggi, karena memiliki lebih banyak faktor risiko darah tinggi daripada ras lainnya.
4. Kondisi Kesehatan
Beberapa kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, obesitas, sindrom metabolik, hiperlipidemia, dan penyakit ginjal kronis, dapat meningkatkan risiko darah tinggi.
5. Konsumsi Garam Berlebih
Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, sangat penting untuk membatasi konsumsi garam Anda.
Gejala Darah Tinggi
Banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka menderita darah tinggi, karena kebanyakan orang tidak memiliki gejala yang jelas. Namun, beberapa gejala darah tinggi yang sering ditemukan adalah:
1. Sakit kepala
2. Pusing
3. Kabut pandang
4. Sesak napas
5. Pusing dan lelah
6. Kesemutan dan mati rasa di lengan dan kaki
7. Nyeri dada
8. Gelisah atau kecemasan
Bagaimana Mengurangi Risiko Terkena Darah Tinggi?
1. Mengelola Berat Badan
Kegemukan atau obesitas adalah faktor risiko utama yang mempengaruhi tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga berat badan Anda agar tetap sehat dan ideal agar menurunkan risiko terkena darah tinggi.
2. Melakukan Aktivitas Fisik
Berolahraga secara teratur selama paling tidak 30 menit 3 sampai 4 kali per minggu sangat penting untuk membantu dalam menjaga tekanan darah yang sehat.
3. Batasi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang berlebih dapat meningkatkan risiko darah tinggi. Sebaiknya batasi konsumsi garam menjadi 2300 mg per hari atau lebih rendah jika Anda memiliki riwayat darah tinggi.
4. Hindari Minum Alkohol Secara Berlebih
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat memicu peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, disarankan untuk minum alkohol secara moderat, tidak lebih dari 1 sampai 2 minuman per hari.
5. Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko utama yang mempengaruhi tekanan darah seseorang. Oleh karena itu, berhenti merokok adalah salah satu tindakan terpenting yang harus Anda lakukan untuk mengurangi risiko terkena darah tinggi dan memperbaiki kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan
Darah tinggi adalah penyakit yang sangat umum dan serius yang dapat menyebabkan komplikasi serius jika tidak dii. Ada beberapa faktor risiko yang mempengaruhi tekanan darah tinggi, termasuk genetik, kegemukan atau obesitas, garam, kurang aktivitas fisik, konsumsi alkohol dan merokok.
Mengelola berat badan dan melakukan aktivitas fisik secara teratur, mengurangi konsumsi garam dan alkohol, serta berhenti merokok adalah cara penting untuk mengurangi risiko terkena darah tinggi. Jangan lupa untuk mengawasi tekanan darah Anda secara teratur dan berbicara dengan dokter Anda jika ada masalah.