Pernahkah Anda mendengar tentang darah tinggi atau hipertensi? Darah tinggi adalah kondisi medis yang umum terjadi dan biasanya terkait dengan usia tua. Namun, minat baru-baru ini pada masalah kesehatan telah mengungkapkan bahwa orang muda juga cukup rentan terkena darah tinggi. Menjadi perhatian utama, di artikel ini akan kita bahas mengenai penyebab darah tinggi pada usia muda.
Apa itu darah tinggi?
Darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, terjadi ketika tekanan darah naik di atas ambang normal dan terus berlanjut dalam jangka waktu yang panjang. Tekanan darah diukur dari dua sesi – pada saat jantung berkontraksi dan ketika jantung beristirahat. Tekanan darah normal atau optimal adalah 120/80 mmHg (millimeter of mercury), tetapi jika tekanan darah naik di atas ambang tertentu seperti 130/90 mmHg, dokter dapat mendiagnosis bahwa Anda memiliki darah tinggi.
Penyebab Darah Tinggi
Orang muda biasanya memiliki sistem kardiovaskular yang sehat, namun beberapa faktor dapat membuat seseorang berisiko darah tinggi. Mari kita bahas beberapa penyebab darah tinggi pada usia muda.
1. Genetika
Faktor genetika dapat mempengaruhi kemungkinan seseorang untuk menderita darah tinggi di usia muda. Jika salah satu atau kedua orang tua Anda menderita darah tinggi, kemungkinan besar Anda juga memiliki risiko besar mengalami darah tinggi.
2. Kebiasaan Hidup
Kebiasaan hidup yang buruk dapat memberikan kontribusi besar dalam meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan darah tinggi. Kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol berlebihan, kurangnya olahraga, dan makan makanan yang tidak sehat meningkatkan risiko darah tinggi pada usia muda.
3. Obesitas
Orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan memiliki risiko lebih besar untuk mengalami tekanan darah tinggi. Obesitas juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung dan dapat menempatkan seseorang pada risiko serangan jantung.
4. Stres
Stres memainkan peran penting dalam menaikkan tekanan darah. Tingkat stres yang tinggi dapat memicu pelepasan hormon kortisol, yang dapat mengakibatkan tekanan darah meningkat. Merencanakan cara untuk mengelola stres secara efektif dapat membantu mencegah darah tinggi pada usia muda.
5. Jam Tidur yang Tidak Cukup
Kurang tidur dapat membahayakan kesehatan Anda pada banyak cara. Salah satu cara yang paling umum adalah meningkatkan risiko darah tinggi. Orang dewasa perlu tidur kira-kira 7-9 jam sehari untuk menjaga kesehatan tubuh mereka.
Kesimpulannnya, beberapa faktor terkait gaya hidup dapat mempengaruhi kemungkinan seseorang mengalami darah tinggi pada usia muda. Penting bagi seseorang melakukan tindakan pencegahan sejak dini, memilih gaya hidup yang sehat, dan memantau tekanan darah secara teratur.
Treatments
Penanganan darah tinggi pada usia muda melibatkan beberapa langkah. Selain beberapa hal di atas yang dapat membantu mencegah darah tinggi, dibawah ini adalah beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah pada penderita darah tinggi:
1. Olahraga
Olahraga yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Jumlah olahraga yang disarankan untuk orang dewasa sekitar 150 menit per minggu dengan intensitas ringan atau sedang. Olahraga dapat meningkatkan kadar oksigen dan memperkuat otot jantung.
2. Diet Sehat
Makanan yang dikonsumsi juga dapat memengaruhi tekanan darah seseorang. Sebaiknya pilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Kurangilah konsumsi makanan yang padat kalori, dan makanan yang mengandung lemak jenuh dan natrium.
3. Kurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang berlebih dapat meningkatkan tekanan darah. Penggunaan garam harian tidak boleh lebih dari 5 gram per hari dari sumber yang berbeda.
4. Hentikan Kebiasaan Rokok
Merokok dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan mempengaruhi tekanan darah. Berhentilah merokok dan hindari terpapar asap rokok.
5. Hindari Alkohol
Konsumsi alkohol berlebih dapat mempengaruhi tekanan darah dan kesehatan jantung Anda.
6. Tidur cukup
Usahakan tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko darah tinggi pada usia muda.
Penutup
Darah tinggi pada usia muda bukanlah kondisi yang umum, tetapi faktor-faktor seperti kebiasaan hidup buruk, obesitas, stres, dan kurang tidur dapat memengaruhi tekanan darah. Penting untuk menerapkan tindakan pencegahan sejak dini dan memantau tekanan darah secara teratur. Selain itu, melakukan olahraga teratur, menjaga diet sehat, mengurangi konsumsi garam, dan menerapkan cara hidup sehat lainnya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah risiko terkena darah tinggi. Dengan mengikuti tips yang telah dijabarkan dalam artikel ini, mudah-mudahan dapat membantu Anda mencegah darah tinggi dan menjaga kesehatan Anda dengan baik.