Stres dan Cara Mengatasinya Secara Alami

Stres merupakan masalah yang seringkali dihadapi oleh setiap orang. Baik itu stress di tempat kerja, dalam situasi keuangan, dalam sebuah hubungan, atau bahkan dalam kehidupan sehari-hari. Stress yang terus menerus dapat memberikan dampak buruk pada tubuh kita, seperti tekanan darah tinggi, sakit kepala, insomnia, bahkan depresi. Sehingga penting bagi kita untuk belajar mengatasi stress dengan cara yang alami.

1. Meditasi

Salah satu cara yang efektif untuk mengurangi stress adalah dengan meditasi. Meditasi dapat membantu kita merelaksasikan pikiran dan tubuh kita, meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta mengurangi tingkat kecemasan dan stress. Dalam beberapa penelitian, meditasi terbukti efektif untuk mengurangi tekanan darah dan nahkoda kortisol, hormon stres yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal.

Untuk meditasi, Anda dapat duduk dengan bantalan atau karpet yang nyaman, dengan mata terpejam atau di luar jendela, sambil bernafas dalam dan dalam pikiran. Kemudian, dorong keluar pikiran yang mengganggu dan fokuslah pada suara dan lingkungan sekitar Anda. Bersantailah selama 10 menit atau lebih dan ulangi setiap hari.

2. Berolahraga

Olahraga merupakan salah satu cara efektif yang dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan stres. Dalam sebuah penelitian tahun 2017, peneliti menemukan bahwa berjalan kaki selama 10-30 menit per hari dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati. Dalam penelitian lain, olahraga fisik pada umumnya terbukti dapat mengurangi tingkat depresi dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani stres.

Olahraga yang dapat Anda coba, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau yoga. Cobalah berolahraga selama 30 menit setiap hari atau 3-4 kali seminggu, dan lihat hasilnya.

3. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat merilis hormon stres dalam tubuh, yang dapat berkontribusi pada tingkat stress yang meningkat, bahkan berlanjut ke depresi. Oleh karena itu, tidur yang cukup sangatlah penting dalam mengurangi kecemasan dan stress.

Cobalah untuk tidur selama 7-9 jam per malam. Membuat jadwal tidur yang teratur, berusaha tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, serta meminimalisir gangguan seperti cahaya dan suara yang berlebihan di kamar tidur.

4. Makan Sehat

Gizi yang tepat merupakan faktor penting dalam mengatasi stress. Makanan yang rendah gula dan lemak dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan depresi. Konsumsi gizi sehat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meredakan stress.

5. Melakukan Kegiatan yang Menyenangkan

Mengejar tujuan dan mencapai sukses merupakan salah satu hal yang kita dorong. Namun, mengatur waktu untuk melakukan hal-hal yang kita sukai sangat penting dalam mengurangi stres. Melakukan hobi, menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman-teman, atau bahkan pergi ke bioskop atau taman hiburan adalah kegiatan yang dapat membantu meredakan stres dalam hidup sehari-hari.

6. Hindari Kafein

Kafein dapat membuat tubuh kita merasa lebih tegang dan gugup, dan memperburuk tingkat kecemasan dan stress dalam tubuh. Konsumsi kafein dalam jumlah kecil memang tidak berbahaya, tetapi jika Anda merasa cemas atau terserang serangan panik, sebaiknya batasi atau hindari apapun yang mengandung kafein seperti kopi, teh, atau minuman yang bersoda.

7. Berbicara dengan Teman atau Keluarga

Mengobrol dengan teman dan keluarga dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan stress. Dalam beberapa kasus, bahkan terapi individu atau kelompok dapat membantu Anda mengatasi stress yang lebih serius. Jangan ragu untuk mencari dukungan saat Anda merasa kewalahan.

Kesimpulan

Setiap orang pernah mengalami stress dalam hidupnya. Namun, stress yang terus-menerus dapat menjadi masalah serius bagi kesehatan mental dan fisik kita. Untuk mengatasi stress secara alami, perlu melakukan meditasi, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, makan sehat, melakukan kegiatan yang menyenangkan, membatasi konsumsi kafein, dan juga berbicara dengan teman dan keluarga. Jangan pernah ragu untuk meminta bantuan jika Anda mengalami stres yang berlebihan dan tidak dapat mengatasinya sendiri.