Waspadai Tekanan Darah Tinggi Saat Petang, Hindari Risiko Penyakit Jantung dan Stroke
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi dimana tekanan darah pada arteri meningkat secara konstan. Tekanan darah tinggi adalah kondisi yang umum terjadi, terutama pada orang dewasa. Namun, tekanan darah tinggi yang terjadi pada petang hari, atau saat setelah makan siang diketahui bukanlah hal yang baik bagi kesehatan.
Banyak orang yang tidak menyadari pentingnya menjaga tekanan darah, hingga akhirnya mereka terkena risiko tinggi terhadap penyakit yang terkait dengan jantung dan stroke. Banyak faktor yang menyebabkan tekanan darah tinggi, dapat berasal dari gaya hidup yang tidak seimbang, faktor usia, jenis kelamin, serta faktor keturunan.
Faktor penyebab tekanan darah tinggi tersebut, tidak dapat diubah, namun Anda masih bisa melakukan beberapa tindakan untuk memperbaiki kondisi Anda dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke di kemudian hari.
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga tekanan darah selama petang hari.
1. Kurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang berlebihan adalah salah satu faktor terbesar yang dapat meningkatkan tekanan darah pada seseorang. Konsumsi garam yang berlebihan dapat mempercepat proses terjadinya kerusakan pada pembuluh darah yang akhirnya dapat menimbulkan gangguan dalam sirkulasi darah pada tubuh.
Oleh karena itu, hindari konsumsi garam yang berlebihan, terutama saat makan malam. Usahakan untuk mengurangi konsumsi garam pada makanan atau mengganti garam dengan rempah-rempah alami untuk memberi rasa pada makanan.
2. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol
Selain konsumsi garam yang berlebihan, mengonsumsi minuman beralkohol juga bisa meningkatkan tekanan darah. Sebagian besar orang mungkin tidak memperhatikan hubungan antara konsumsi minuman beralkohol dan tekanan darah, namun kenyataannya minuman beralkohol memiliki potensi yang sangat berbahaya bagi kesehatan jantung dan organ tubuh lainnya.
Oleh karena itu, batasi konsumsi minuman beralkohol, terutama saat malam hari. Anda juga dapat mengganti minuman beralkohol dengan minuman yang lebih sehat seperti jus buah segar atau air putih.
3. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan. Selain itu, sayuran dan buah-buahan juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan membantu mengatur tekanan darah.
Oleh karena itu, perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan, terutama saat petang hari. Anda bisa memakan buah-buahan sebagai camilan ganti makanan yang mengandung gula berlebih.
4. Hindari Konsumsi Kopi
Kopi dan jenis minuman yang mengandung kafein lainnya, diketahui dapat mempengaruhi kadar tekanan darah pada tubuh. Kafein yang terkandung dalam kopi dapat membantu meningkatkan tekanan darah pada orang yang sensitif terhadap zat ini.
Oleh karena itu, hindari konsumsi kopi pada sore atau malam hari, terutama jika Anda memiliki riwayat tekanan darah tinggi.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Olahraga rutin dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kondisi kardiovaskular.
Anda dapat memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi fisik Anda, seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang. Anda cukup melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, untuk menjaga kondisi jantung dan menjaga tekanan darah Anda.
6. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebihan, dapat mempengaruhi kesehatan jantung seseorang. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Anda bisa menjaga berat badan dengan cara mengatur diet dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
7. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Istirahat yang cukup dapat mengurangi stres pada tubuh dan membantu mengatur tekanan darah.
Oleh karena itu, usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap hari dan hindari melakukan kegiatan yang menyebabkan tubuh menjadi lelah dan stres.
Dari beberapa tips di atas, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Namun, usahakan untuk tetap konsisten dan teratur dalam melakukan tindakan tersebut.
Jangan lupa, waspadai tekanan darah tinggi saat petang hari, dan hindari makanan atau minuman yang dapat mempengaruhi kondisi jantung dan memperburuk tekanan darah. Selain itu, jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau stroke, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk memperoleh saran yang lebih lengkap dan tepat guna menjaga kesehatan jantung Anda.