Darah Tinggi dan Lemak: Bagaimana Mereka Berhubungan dan Cara Mengatasinya?

Darah tinggi atau hipertensi dan lemak berlebihan dalam tubuh merupakan masalah kesehatan yang umum dijumpai. Tidak jarang, kedua masalah ini saling berhubungan dan memperparah kondisi kesehatan. Bagaimana mereka berhubungan dan apa cara mengatasinya?

Hubungan antara Darah Tinggi dan Lemak

Dalam tubuh manusia, kolesterol merupakan senyawa organik yang dibutuhkan oleh tubuh. Kolesterol berfungsi sebagai prekursor bagi sintesis hormon-hormon steroid dan membantu membentuk membran sel. Namun, jika tubuh terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol, maka jumlah kolesterol dalam darah akan meningkat.

Peningkatan kolesterol dalam darah akan mempengaruhi kinerja pembuluh darah. Pembuluh darah akan mengalami pengerasan dan pengentasan sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah. Akibatnya, tekanan darah akan meningkat dan menyebabkan hipertensi.

Penyebab utama peningkatan kolesterol dan trigliserida di dalam darah adalah karena pola makan yang tidak sehat, seperti mengonsumsi makanan cepat saji, gorengan, makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, serta kebiasaan makan tengah malam.

Oleh karena itu, orang yang memiliki kolestrol tinggi dan lemak berlebih disarankan untuk memperbaiki pola makan. Konsumsi lemak sebaiknya dibatasi dan beralih ke konsumsi serat yang lebih tinggi, seperti buah dan sayur.

Bagaimana Menurunkan Kolesterol dan Lemak?

Untuk menurunkan kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:

1. Perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh. Anda bisa mulai dengan memperbaiki pola makan dengan mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan makanan rendah lemak.

Selain itu, juga penting untuk rajin berolahraga, misalnya dengan berjalan kaki, berlari, atau bersepeda. Dengan berolahraga secara rutin, otot jantung akan menjadi lebih kuat dan meningkatkan sirkulasi darah.

2. Hindari Kebiasaan Berisiko

Sering merokok, minum alkohol, dan stres dapat meningkatkan kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh. Oleh sebab itu, penting untuk hindari kebiasaan yang berisiko tersebut.

3. Konsumsi Obat

Jika perubahan gaya hidup tidak secara signifikan menurunkan kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh, dokter mungkin akan merekomendasikan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh.

Tetapi, konsumsi harus tetap diiringi dengan perubahan gaya hidup. Anda tetap harus memperbaiki pola makan dan berolahraga secara rutin.

Makanan yang Membantu Menurunkan Kolesterol dan Lemak

Beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh adalah:

1. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oatmeal juga rendah kalori dan memiliki sifat mengenyangkan, sehingga berpotensi membantu menurunkan berat badan.

2. Ikan

Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Beberapa jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 adalah salmon, tuna, dan ikan kembung.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond dan kacang mete, mengandung lemak sehat dan serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh.

4. Sayuran dan Buah-Buahan

Sayuran dan buah-buahan mengandung serat dan vitamin yang tinggi. Konsumsi sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang cukup dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh.

Penutup

Darah tinggi atau hipertensi dan lemak berlebihan dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Kedua masalah ini saling berhubungan dan memperburuk kondisi kesehatan.

Untuk menurunkan kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh, Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup dengan mengonsumsi makanan yang rendah lemak, tinggi serat, serta rajin berolahraga. Tetapi, jika perubahan gaya hidup tidak cukup efektif, dokter dapat merekomendasikan -an.

Kunci dari pengendalian darah tinggi dan lemak berlebih adalah dengan mengatur pola makan dan gaya hidup. Jangan mengabaikan jika Anda telah terindikasi memiliki darah tinggi atau kadar lemak yang tidak seimbang, segeralah hubungi dokter atau ahli medis terdekat untuk memeriksakan diri dan mendapatkan pengan yang tepat.