Faktor-Faktor Penyebab Darah Tinggi yang Perlu Anda Ketahui

Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang terjadi ketika tekanan darah dalam arteri meningkat. Tingkat tekanan darah normal adalah kurang dari 120/80 mmHg. Namun, ketika tekanan darah melewati angka ini, itu menunjukkan bahwa Anda menderita darah tinggi atau hipertensi. Jika tidak dii, darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti serangan jantung, stroke, gagal ginjal, dan kebutaan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui faktor-faktor yang menyebabkan darah tinggi dan cara untuk mencegahnya.

Berikut ini adalah beberapa faktor risiko penyebab darah tinggi yang perlu Anda ketahui:

1. Genetik
Ketika orang tua atau keluarga Anda memiliki riwayat darah tinggi, kemungkinan besar Anda juga berisiko mengalami kondisi yang sama.

2. Usia
Semakin tua usia seseorang, semakin besar kemungkinan mereka untuk mengalami darah tinggi. Hal ini dapat disebabkan oleh fakta bahwa arteri manusia biasanya menjadi kaku dan lebih kecil bila ia menua, sehingga aliran darah menjadi lebih lambat dan meningkatkan tekanan darah.

3. Berat badan berlebih
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko lebih besar untuk mengembangkan darah tinggi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa orang yang kelebihan berat badan biasanya memiliki tekanan darah yang lebih tinggi karena jantung mereka harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

4. Pola makan yang tidak sehat
Makan makanan yang tinggi lemak, garam, dan kolesterol dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam arteri dan menyebabkan tekanan darah yang lebih tinggi. Dianjurkan untuk memilih makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, gandum utuh, ikan, dan daging rendah lemak.

5. Kurang bergerak
Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah. Dianjurkan untuk berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan, berlari, berenang, atau melakukan olahraga ringan lainnya.

6. Stress
Stres dapat meningkatkan tekanan darah dalam tubuh. Cobalah untuk mengelola stres dengan melakukan meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya.

7. Kebiasaan merokok dan minum alkohol
Kebiasaan merokok dan minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan kerusakan pada arteri dan meningkatkan tekanan darah. Kalau bisa hindari rokok dan minuman keras, jika sudah kecanduan cobalah untuk berhenti dan mulai hidup sehat.

8. Gangguan tidur
Gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Cobalah untuk tidur yang cukup setiap malam.

9. Obat-an tertentu
Beberapa seperti oral kontrasepsi atau gigi dapat meningkatkan tekanan darah. Jangan lupa tanyakan dokter Anda tentang efek samping yang Anda konsumsi dan pastikan bahwa Anda mengikuti dosis yang benar.

10. Penyakit kronis
Penderita penyakit kronis seperti diabetes atau penyakit ginjal juga berisiko lebih tinggi untuk mengalami tekanan darah yang tinggi. Pastikan untuk mengelola penyakit kronis Anda dengan baik dengan berkonsultasi dengan dokter secara teratur dan mengikuti anjuran dokter.

Mencegah darah tinggi bisa dilakukan dengan gaya hidup sehat. Beberapa cara pencegahannya antara lain:

– Makan makanan yang sehat dan mengurangi makan makanan yang tidak sehat.
– Olahraga secara teratur.
– Menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol.
– Mengelola stres dengan teknik relaksasi.
– Tidur yang cukup setiap malam.
– Berkonsultasi dengan dokter secara teratur.

Darah tinggi adalah kondisi medis serius yang memerlukan perhatian dan penanganan yang serius. Segera kunjungi dokter Anda jika Anda telah memiliki riwayat darah tinggi atau jika Anda mengalami gejala darah tinggi seperti sakit kepala, pusing, dan sesak napas. Dengan mengenali faktor-faktor risiko penyebab darah tinggi dan mencegahnya dengan cara hidup sehat, Anda bisa mempertahankan tekanan darah yang sehat dan menghindari komplikasi serius yang mungkin terjadi.