Gejala Tekanan Darah Tinggi dan Cara Mengatasinya: Simak Tips Sehat Berikut Ini
Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi medis yang sering dijumpai di masyarakat. Meskipun demikian, banyak orang yang tidak mengenal gejala yang muncul ketika tekanan darah tinggi mulai mengancam kesehatannya. Pada artikel ini, kami akan menginformasikan tentang gejala-gejala tekanan darah tinggi dan cara-cara mengatasinya agar Anda dapat menjaga kesehatan Anda dengan lebih baik.
Apa itu Tekanan Darah Tinggi
Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering mendengar definisi tekanan darah tinggi atau hipertensi. Tekanan darah adalah tekanan yang diberikan oleh darah pada dinding arteri saat beredar dalam tubuh. Ketika tekanan darah terlalu tinggi, hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah, organ dan saraf.
Tekanan darah normal dikatakan ialah 120/80 mmHg. Angka pertama (120) menandakan tekanan sistolik; tekanan saat jantung berdetak dan memompa darah ke seluruh tubuh. Sedangkan angka kedua (80), menunjukkan tekanan diastolik; tekanan saat jantung beristirahat.
Tekanan darah dikatakan tinggi jika angka tekanan sistoliknya di atas 130 mmHg dan tekanan diastolik di atas 80 mmHg. Setiap orang dapat memiliki angka tekanan darah yang berbeda-beda, karena itu sangat penting untuk menggunakan alat yang akurat untuk mengukur tekanan darah. Perlu diingat bahwa tekanan darah tinggi tidak menunjukkan gejala pada awalnya, tetapi memiliki efek jangka panjang pada kesehatan jika tidak diatasi.
Gejala Tekanan Darah Tinggi
Meskipun tekanan darah tinggi tidak menunjukkan gejala pada awalnya, namun bertahap akan muncul gejala yang mengganggu. Beberapa gejala tekanan darah tinggi yang umum terjadi adalah:
1. Nyeri kepala
Gejala utama dari tekanan darah tinggi adalah nyeri kepala. Kepala yang terasa berat atau dada yang terasa sesak adalah tanda-tanda yang harus diwaspadai ketika mengalami nyeri kepala.
2. Pusing
Gejala lain yang terjadi pada tekanan darah tinggi adalah pusing. Anda akan merasa pusing dan seakan dunia mulai berputar, ini disebabkan oleh kurangnya oksigen dan nutrisi yang sampai ke otak.
3. Sesak napas
Sesak napas adalah salah satu gejala yang juga terjadi ketika tekanan darah tinggi. Kondisi ini disebabkan oleh pembuluh darah yang tidak mampu memompa darah dengan sempurna ke seluruh tubuh.
4. Ketidaknyamanan di dada
Ketidaknyamanan di dada juga dapat menjadi gejala saat Anda mengalami tekanan darah tinggi. Anda bisa merasakan ketidaknyamanan atau rasa sakit di dada, yang kemungkinan disebabkan oleh tekanan yang tinggi pada jantung.
5. Sulit tidur
Kondisi tekanan darah tinggi dapat menyebabkan sulit tidur. Kondisi ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon tubuh yang memengaruhi siklus tidur.
Cara Mengatasinya
Setelah mengetahui gejala tekanan darah tinggi, Anda tentu ingin mengatasinya dengan cara yang efektif. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Olahraga teratur
Olahraga teratur merupakan salah satu cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Seseorang sebaiknya melakukan olahraga fisik minimal selama 30 menit setiap harinya, sekitar 5 kali seminggu.
2. Hindari Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol
Merokok dan minum alkohol dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, hindari kebiasaan tersebut dan mulailah hidup sehat.
3. Makanan Bergizi Seimbang
Makanan yang bergizi seimbang dapat meningkatkan kesehatan tubuh, sehingga tekanan darah terjaga pada tingkat yang normal. Konsumsi makanan yang mengandung serat, biji-bijian dan buah-buahan yang sehat.
4. Pengurangan Asupan Garam
Pengurangan asupan garam juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tambahkan rempah-rempah atau bahan makanan yang kaya rasa pada masakan Anda daripada menambahkan garam.
5. Beristirahat dengan Cukup
Istirahat yang cukup juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kurangi stres dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan, sehingga tubuh terasa tenang.
Kesimpulan
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang dapat berdampak serius pada kesehatan Anda jika tidak diatasi dengan tepat. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan pencegahan dengan melakukan pola hidup sehat, termasuk olahraga teratur dan pengaturan pola makan. Jangan lupa untuk menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol, serta memperhatikan asupan garam yang dikonsumsi. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Anda untuk menjaga tekanan darah Anda dalam kondisi stabil dan sehat.