Inilah 10 Buah yang Cocok untuk Meregangkan Darah Tinggi
Berdarah tinggi atau hipertensi adalah masalah kesehatan yang cukup serius. Hipertensi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius seperti serangan jantung, stroke, kerusakan ginjal, dan bahkan kematian. Secara umum, hipertensi dapat dikontrol dengan mengadopsi gaya hidup yang sehat, termasuk mengonsumsi makanan yang tepat.
Salah satu cara untuk mengontrol hipertensi adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Berikut ini adalah 10 jenis buah yang cocok untuk meregangkan darah tinggi.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, protein, mineral, dan vitamin. Kandungan lemak sehat di dalam alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol, yang berhubungan dengan hipertensi. Selain itu, alpukat juga mengandung kalium dan magnesium, dua mineral yang sangat penting untuk menjaga tekanan darah normal.
2. Apel
Apel adalah buah yang kaya akan serat dan vitamin C. Kandungan serat di dalam apel dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi kolesterol jahat di dalam tubuh. Selain itu, vitamin C yang terdapat dalam apel juga dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
3. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya akan kalium, mineral yang penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit di dalam tubuh. Kalium dapat membantu mengatur tekanan darah dengan cara melemaskan pembuluh darah.
4. Berry
Berry, seperti strawberry, blueberry, dan raspberry, mengandung antioksidan yang tinggi. Antioksidan dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi.
5. Lemon
Lemon kaya akan vitamin C dan flavonoid, antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko hipertensi. Lemon juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
6. Kiwi
Kiwi kaya akan serat, vitamin C, dan kalium. Serat dan kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, sedangkan vitamin C dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
7. Pear
Pear adalah buah yang kaya akan serat dan kalium. Kandungan serat di dalam pear dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh, sedangkan kalium dapat membantu melemaskan pembuluh darah.
8. Semangka
Semangka kaya akan air dan serat, sehingga dapat membantu mengatur tekanan darah dan membantu mengusir racun dari tubuh. Selain itu, semangka juga mengandung asam amino yang dapat membantu membuka pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
9. Mangga
Mangga adalah buah yang kaya akan vitamin C dan beta-karoten, dua nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
10. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, kalium, dan folat. Kandungan kalium di dalam jeruk dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara melemaskan pembuluh darah, sedangkan folat dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Dalam merencanakan menu diet hipertensi, keempat unsur nutrisi penting yang sebaiknya disertakan adalah kandungan natrium yang rendah, tinggi kalium, tinggi serat, serta rendah lemak jenuh. Buah-buahan yang telah disebutkan sebelumnya memang merupakan pilihan buah yang sangat tepat untuk memenuhi keempat unsur tersebut.
Khusus untuk penderita hipertensi, sebaiknya mempertimbangkan poin-poin berikut saat menikmati buah-buahan:
– Pemilihan buah yang tidak terlalu manis karena manis yang berasal dari fruktosa yang bisa meningkatkan kadar glukosa darah dalam tubuh
– Pemilihan buah yang belum terlalu matang agar kadar gula di dalamnya tidak terlalu tinggi
– Menjaga proporsi porsi agar tidak terlalu banyak, yang mana kalau terlalu banyak bisa meningkatkan asupan gula pada tubuh
Secara keseluruhan, mengonsumsi buah-buahan yang tepat secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko hipertensi. Kombinasikan dengan gaya hidup yang sehat, seperti olahraga teratur dan pengelolaan stres, serta konsultasi dengan dokter, pastinya kesehatan tubuh semakin terjaga. Semoga bermanfaat.