Penyebab Darah Tinggi yang Sulit Turun dan Cara Mengatasinya

Darah tinggi atau hipertensi adalah suatu kondisi di mana tekanan darah seseorang berada di atas normal. Hal ini bisa menjadi masalah serius, karena darah tinggi bisa menyebabkan berbagai macam penyakit, seperti serangan jantung, stroke, penyakit ginjal, bahkan bisa menyebabkan kematian.

Namun, terkadang seseorang yang sudah berusaha menurunkan tekanan darahnya selama beberapa waktu, masih belum berhasil menurunkan tekanan darahnya dengan efektif. Berikut adalah beberapa penyebab darah tinggi yang sulit turun dan cara mengatasinya:

1. Obesitas atau kelebihan berat badan

Obesitas atau kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko yang paling umum terkait dengan hipertensi. Kondisi ini membuat kadar insulin dalam darah meningkat, sehingga meningkatkan tekanan darah.

Cara mengatasinya adalah dengan menjaga berat badan pada tingkat yang sehat dengan melakukan olahraga secara teratur dan menjaga asupan kalori.

2. Konsumsi garam yang berlebihan

Kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak garam. Garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan membuat tubuh menahan lebih banyak cairan. Ini membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah, sehingga meningkatkan tekanan darah.

Cara mengatasinya adalah dengan mengurangi konsumsi garam, dengan cara memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, rempah-rempah, dan makanan alami yang rendah garam. Jangan menambahkan garam lagi pada makanan yang sudah diolah.

3. Kurang olahraga

Kurangnya olahraga adalah faktor risiko yang signifikan terkait dengan hipertensi. Olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, membantu membakar kalori, dan meningkatkan kondisi jantung dan pembuluh darah.

Cara mengatasinya adalah dengan berolahraga secara teratur. Jika Anda belum terbiasa berolahraga, mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda atau renang. Jangan lupa untuk meluangkan waktu setidaknya 30 menit sehari untuk berolahraga.

4. Stres

Stres dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Kondisi stres membuat hormon adrenalin dilepaskan, yang bisa membuat tekanan darah naik.

Cara mengatasinya adalah dengan mengelola stres dengan baik. Caranya adalah dengan melakukan relaksasi seperti meditasi, yoga ataupun menghabiskan waktu dengan hobi yang di sukai. Cobalah juga untuk menghindari situasi atau hal yang bisa membuat Anda merasa stres.

5. Merokok

Merokok dapat sangat berbahaya bagi kesehatan dan diketahui memperbesar risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke. Bahkan, merokok pun diketahui dapat meningkatkan tekanan darah.

Cara mengatasinya adalah dengan berhenti merokok dan menghindari asap rokok. Jika Anda kesulitan untuk berhenti merokok, cobalah mencari dukungan dari teman, keluarga atau konselor yang berpengalaman.

6. Konsumsi alkohol yang berlebihan

Konsumsi alkohol yang berlebihan bisa menjadi salah satu faktor pemicu darah tinggi. Alkohol memicu produksi hormon adrenalin yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Cara mengatasinya adalah dengan membatasi konsumsi alkohol, bahkan lebih baik jika Anda tidak mengonsumsinya sama sekali.

7. Kurang tidur

Tidur adalah waktu yang diperlukan tubuh untuk memulihkan diri. Jika Anda kurang tidur, maka hal ini dapat menyebabkan stres dan meningkatkan tekanan darah.

Cara mengatasinya adalah dengan tidur minimal 6-8 jam sehari. Usahakan untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari dan jangan terlalu sering begadang.

8. Penyakit tertentu

Beberapa penyakit seperti penyakit ginjal, diabetes atau penyakit jantung dapat menyebabkan hipertensi. Ini karena kesehatan organ tubuh sangat berpengaruh terhadap tekanan darah.

Cara mengatasinya adalah dengan mengi penyakit yang mendasari. Dalam banyak kasus, pengan penyakit yang mendasari dapat menjadi penyelesaian untuk hipertensi.

Kesimpulan

Terdapat banyak faktor yang bisa menyebabkan darah tinggi yang sulit turun. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengidentifikasi faktor yang mendasari dan mengambil tindakan untuk mengatasinya. Meskipun pengan medis mungkin diperlukan untuk mengi hipertensi, banyak cara yang bisa dilakukan untuk turun darah tinggi dengan alami. Mulailah dengan mengikuti tips-tips sehat di atas dan Anda akan melihat perubahan yang signifikan pada tekanan darah Anda dalam waktu singkat.